Når det kommer til løping, kan pulsen hjelpe avgjøre hvor hardt du jobber. Pulsen er et mål på den hastigheten som hjertet ditt slår, beregnet som slag per minutt, eller BPM. Det øker med fysisk aktivitet og minsker når du hviler. Jo mer taxing din kjøre større pulsen. Tar pulsen mens du kjører vil hjelpe deg å finne ut hvor hardt hjertet arbeider og tillater deg å endre tempoet etter behov, i henhold til Research Center for hjerneslag og hjertesykdom. Du trenger
Armbåndsur med en annenhånds
Vis flere instruksjoner
en

beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220. For eksempel har en 30 år eldre person en makspuls på 190.
2

Multipliser din maksimale hjertefrekvens ved tallene 0,50 og 0,75. De resulterende tallene representerer målområdet. Målområdet er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens og er rekkevidden pulsen skulle falle i når du kjører. Følgelig ville en 30 år gammel har et målområde på 95-143 slag per minutt, notater WebMD.
3

Place uret på høyre eller venstre håndledd før du begynner å løpe. Når du er klar til å ta pulsen din, fortsett din skrittlengde og rotere armen uten uret slik at håndleddet vender opp.
4

Slapp av din venstre hånd og plasser pekeren og pekefingeren på høyre hånd på venstre håndledd. Hvile fingrene like nedenfor der hvor tommelen og håndleddet møtes, skyv dem mot midten av håndleddet. Stopp rett før senen.
5

Trykk forsiktig pads av fingrene inn i huden din. Føler for pulsen din på dette området. Bevege fingrene hvis du ikke kan føle pulsen eller om det er for svak. Alternativt kan man legge de venstre fingrene på halsen like under hjørnet av kjeven din.
6

Hold fingrene over pulsen din i 10 sekunder. Tell antall slag du føler innenfor denne tidsrammen. Multipliser antall slag med seks for å bestemme din nåværende puls. Hvis tallet er innenfor målområdet, er du kjører på et sunt tempo. Hvis det er under range din må du øke tempoet. Reduser farten hvis pulsen overstiger målområdet og treg til en tur hvis pulsen er på maks hastighet.