Forbered Task
en
Sjekk med legen din. Løping er ikke for alle. De med ortopediske problemer eller fotproblemer må kanskje finne en annen form for trening. Du kunne også ha underliggende helseproblemer som diabetes eller hjerte problem som kan bli forverret av et kjørende program. Gå før du prøve å kjøre hvis du er veldig overvektig for å beskytte leddene fra innflytelse.
2
forplikte seg til et kjørende program. Å miste 1 /£ 2 eller opptil et par kg. en uke er sunt vekttap, i henhold til Cleveland Clinic. Forventer mer enn dette per uke er urealistisk og kan zappe din motivasjon. Så avhengig av hvor mye vekt du ønsker å miste, kan du kjøre i seks måneder eller mer på banen. Da må du trene for å opprettholde vekttap. Forplikte seg til en langsiktig program som kjører på minst et år. Dette vil få deg i riktig stemning og tillater deg å forberede prosessen.
3
Kjøp et par gode joggesko. Du ønsker ikke å gå billig på sko. Hvis du har gjort en forpliktelse til løping, beskytte føttene fra vanlige kjører plager som shin splinter eller blemmer. Finn ut om du pronere føttene og hvor mye. Dette vil avgjøre om du trenger en mer dempet sko eller en som stabiliserer føttene fra for mye bevegelse, ifølge TheRunningAdvisor.com. Det kan være lurt å kjøpe to par så når man slites ut, har du allerede det neste paret klar til å gå.
4
Forbered med utstyr. Avgjør om du vil bestemme din kjører intensitet med et hjerte rate monitor eller bremse ned for å ta pulsen. Det kan være lurt å kjøpe en skritteller eller pulsklokke for å gjøre det lettere å måle avstand og intensitet konsekvent. Staying hydratiserte er også viktig, spesielt hvis du kjører på en utenfor sporet. Bære vann i en rumpetaske eller få en hydrering ryggsekk, eller eksperimentere med begge deler. Kanskje du bør kjøre med en partner hvis du vil gjøre det tidlig på morgenen eller etter mørkets frembrudd. Poenget er at å kjøre og å miste vekt er både utfordrende. Du ønsker ikke noen andre hindringer som blir for varmt eller ikke hydrert nok til å komme i veien. Forbered først.
Kjør for å miste vekt
5
Gå for en prøvekjøring. Gi deg selv et mål om en bestemt tidsperiode eller miles for å fullføre. Varm opp i fem til ti minutter enten ved å gå eller løpe på et langsommere tempo. Kjøre og sjekke pulsen med jevne mellomrom. Når du har fullført løp, legg merke til hvor du føler og hva gjorde eller ikke gå bra. Lag en plan for fremtidige kjøringer.
6
Lag din egen kjører programmet. Å miste en kilo fett, må du ha et kaloriunderskudd på 3500 kalorier i en uke. Bestemme hvor mange ganger du vil kjøre en uke, og hvor lenge. Vet hvor lenge banen er at du vil være på. Bestem hvor mange ganger du må løpe rundt det å gå en mil eller trening for en bestemt tidsperiode. Du vil sannsynligvis kjøre saktere på et spor enn du ville gjort på en tredemølle, så ta hensyn til dette, også.
7
Oppretthold nok intensitet. Kjenn dine mål og maksimal hjertefrekvens. Du finner dette ved å bestemme din maksimale hjertefrekvens først. Den enkleste måten er å trekke din alder fra 220.. For eksempel, en 20-åring har en makspuls på 200 personer. For å gå ned i vekt, må du trene i en bestemt target pulsnivå. Dette kan være 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det er bedre å starte på en lavere intensitet og jobbe deg opp til å opprettholde en høyere intensitet for en lengre periode.
8
innlemme variasjon inn i rutinen. For å unngå kjedsomhet, legge til flere trekk som lunges eller knebøy på slutten av løpeturen før avkjøles. Utfør kjører intervaller der du veksle kjører i ditt vanlige tempo i ett minutt med fart opp i 60 sekunder. Du kan velge ulike spor å kjøre på for å endre naturen. Kjør med et familiemedlem, venn eller hund for et taktskifte.