Running gir en enkel og rimelig måte for en begynnelse mosjonist å gå ned i vekt. Uansett hva din kondisjon er, kan du gradvis lette til å kjøre ved å starte sakte og fremme i et tempo som passer din kropp. Før du begynner på et kjørende program for å miste vekt, sjekk med legen din. Du kan bruke et program som kjører for et beløp av vekttap så lenge du følger de grunnleggende prinsippene for hvordan du kommer i gang. Instruksjoner
en

Sett en konsekvent tidsplan for å kjøre. Selv om din kjører diett er lett å starte med, vil konsekvent tidsplan får du det til en vane å trene regelmessig. Regelmessig trening hjelper vekttap mer enn noen få tilfeldige, intense løpeøkter. Prøv i 20 minutter tre ganger per uke for å starte, og øke til 30 minutter tre til fem ganger hver uke. Ikke overdriv når du starter opp --- den resulterende utmattelse kan kaste deg av din timeplan.
2

Kjør for et gitt antall minutter i motsetning til en viss avstand. På et tidlig stadium, tiden som pulsen er forhøyet saker mer enn antall miles du kjører, spesielt for vekttap. Ta pauser etter behov. Hvis du satt i baren for høy i starten, vil du ikke ha noen plass til å forbedre.
3

Finn en fart og tempo for å kjøre som utfordrer deg, men ikke eksos deg. Budsjettet energi slik at du kan utøve for din komplette avsatte tiden. Gå hvis nødvendig i tilfelle driften blir for mye for den økten --- bevege. Innlemme vanlig gange pauser, for eksempel fire minutter å gå for hvert minutt av å kjøre, og fortsette på det nivået til du føler at du kan øke. Reduser mengden og lengden på walking pauser før du kan kjøre på en vanlig hastighet for hele treningen.
4

Stretch og varme opp før hver løpeøkt, spesielt når du avansere til et punkt hvor du gjør ikke har noen walking pauser i driften din. Dette er viktig for å unngå skader. Ikke stoppe treningen for en typisk muskel belastning --- dette er forventet i begynnelsen --- men bytte til gå før det avtar. Hvis du trekker en muskel eller på annen måte skade deg selv, men ikke presse det.
5

Øk intensiteten på løpetrening med jevne mellomrom på kontoen for økt kondisjon. For å gå ned i vekt, må du trene i gradvis vanskeligere nivåer for å holde oversikt med kroppens økende calorie-brenning rate. Hvis du alltid kjøre den samme distansen på samme tid, vil du nå et vekttap "platå" hvor din innsats ikke utfordre kroppen nok. Legg intervalltrening teknikker for å kjøre din, som for eksempel korte spurter i løpet av din normale kjøre, for å hjelpe vekttap.