tredemølle
Running joggesko
Athletic wear
Vis flere instruksjoner
Trening for en 10 Mile Race på en tredemølle
en tre dager uke bør være dedikert til å kjøre på et behagelig tempo.
Dediker tre dager i uken for å kjøre i et behagelig tempo. På den første, tredje og femte dag i uken, satt på tredemølle med en hastighet som gjør at du kan kjøre i et behagelig tempo, eller på ca 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller MHR. Du bør kjøre 04:57 miles, og kan øke lengden på disse runs til 05:56 miles i de få ukene før løpet. Disse komfortable runs tillater kroppen å bli vant til å kjøre, og bidra til å bygge utholdenhet.
2 Hvile annenhver dag hjelper kroppen din og musklene igjen og vokse sterkere.
få hvile. Hvile er viktig fordi det gir kroppen tid til å helbrede og reparere seg selv. Faktisk, noe som gir litt tid for kroppen å gjenopprette hjelper det bli sterkere for neste løp. Avstå fra å kjøre på de andre, fjerde og seks dager i uken. Hvis du føler behov for å trene, deretter fokusere på cross-trening eller annen form for trening som avlastende musklene brukes til løping.
3
Fullfør et lengre løp på en lavere tempo enn vanlig - en gang i uken. Dette lengre sikt bør skje på den syvende dagen. Det er generelt en god idé å øke lengden på rømmen, som begynner ved fire miles og bygge mil-etter-mil til 11 miles som rase blir nærmere. Siden dette er den viktigste treningen - som det gradvis forbereder kroppen for avstand på en 10 mil å kjøre - det er viktig å ikke hoppe over det
4 Det kan være nyttig å skru opp hastigheten og utfordring. kroppen din litt.
Bland opp din rutine med en og annen rask løp. I ukene fram til løpet, skru opp hastigheten på tredemølle og la musklene jobbe litt hardere enn de vanligvis gjør. Prøv å gjøre dette en gang i uken, kanskje på den tredje dagen. Utfordre kroppen din til å bli om lag 70 prosent av MRH din.