Kjøre en 10K race er en utfordrende oppgave som krever måneder med trening. En 10-kilometeren oversettes til 6,2 miles, noe som betyr utholdenhet vil spille en avgjørende rolle i din tid. Hvis du er ute etter å forbedre din siste 10K tid eller rett og slett ønsker å kjøre den beste stammen mulig, er det flere opplæring trinn du kan benytte for å prøve å bedre din tid. Samlet sett vil engasjement og konsistens være de viktigste aspektene ved å forberede for løpet. Instruksjoner
en

Sett en løpende plan og hold deg til den. Hvis du skal kjøre en 10K og er seriøse om å forbedre tiden din, må du kjøre nesten hver dag. Skalere tilbake din cross-trening aktiviteter og fokusere på å drive.
2

Velg en dag i uken for å være din "fast dag." En rask dagen er når du kjører raskere enn vanlig tempo - Active.com anbefaler 30 sekunder til 90 sekunder raskere per kilometer enn du kan klare å gjennomføre en 10K løp. Dette vil være smertefullt og vil utfordre kroppen din, men du vil også være å bygge verdifull smerte toleranse som lar deg kjøre fortere og lengre. Press deg selv til det ytterste på disse dagene for å oppfylle din kjører potensial.
3

motvirke den raske kjører dager med et par enkle løyper. Disse kjører holde kroppen i vane, men vil ikke presse deg til å skade eller utmattelse. Avhengig av alder og kondisjon, kan du være i stand til å veksle harde og lett dager, men begynnelsen løpere bør ta minst to enkle dager for hver hard en.
4

Fokus på utholdenhet. Mange løpere kan forbedre sine 10K kjøre ganger ved å opprettholde sine nåværende kjøre hastigheter over lengre avstander. Prøv å holde din nåværende tempo, men kjører lenger hver uke. Som regel se til å legge en ekstra mile til din lengste løp hver uke, og bygge opp til den endelige 6.2-mile avstand.