The Cooper Fitness Test beregner din generelle egnethet ved å estimere VO2max. Den VO2max er volumet av oksygen kan man forbruke under maksimal anstrengelse. Høyere VO2max målingene, eller større mengde av oksygen utnyttelse, tillate deg å jobbe hardere og lengre. Derfor, høyere VO2max rangeringer korrelerer direkte med større fitness. The Cooper Fitness Test beregner dette ved hjelp av en enkel formel for å konvertere hvor langt du kan kjøre i 12 minutter i VO2max. Du trenger
Stoppeklokke
Målt spor
Vis flere instruksjoner
en

Start stoppeklokke og begynne å kjøre rundt en bane med kjent avstand.

2

Hold styr på hvor mange runder du tar, mens du holder et øye med stoppeklokken. Det kan hjelpe å ha en venn eller coach for å holde styr på dette for deg.
3

Stopp kjører når stoppeklokken måler 12 minutter.
4

Beregn hvor langt du har kjørt. Hvis du kjørte fire og en kvart runder på en halv kilometer spor, ville du multiplisere 4,25 ganger 0,5 miles. Dette gir deg en distanse på 2.125 miles.
5

Multipliser avstand fra 35.97 og trekke fra 11.29 for å beregne din VO2max, ifølge Cooper Fitness Test. I eksemplet tilsvarer 2.125 ganger 35.97 76.44. Trekke 11.29, gir deg en VO2max rating på 65.15.