Nøkkelen til å kjøre lenger og raskere er utholdenhet. To typer av utholdenhet er aerobe (det vil si hjerte, så behovet for oksygen for å produsere energi), som innebærer hjertet og lungene, og anaerobe, noe som er muskelen evne til å produsere sin egen energi uten oksygen. Øke din utholdenhet betyr å overvinne "veggen" - den mentale eller fysiske grense. Mange løpere treffer veggen når de føler tretthet. Utmatting er forårsaket av en opphoping av karbondioksyd (biprodukt av anaerob metabolisme) og /eller melkesyre (biprodukt av aerob metabolisme). For å trene kroppen til å løpe lenger og raskere, må du øke aerob og anaerob utholdenhet. Du trenger
Joggesko
Electrolyte-beriket væsker
Vis flere instruksjoner
en

Warm-up og strekk før hver treningsøkt. Varm opp kroppen ved å ta en rask fem minutters gange eller gjør 15 til 20 hopping knekt. Strekke på musklene, spesielt beinmuskulaturen - hold hver strekning stilling i 30 til 60 sekunder
2

Drikk vann hele dagen.. Åtte kopper er anbefalt for daglig aktivitet, men det er en gallon av vann best for utholdenhetstrening
3

Ta en daglig multivitamin å sikre at kroppen mottar alle de nødvendige vitaminer og mineraler. nødvendig for å fungere skikkelig. For eksempel mineraler som kalium, kalsium og magnesium spiller en viktig rolle i muskel sammentrekning, mens vitaminer som B12 øke hastigheten som hjernen kan fortelle dine muskler til å bevege seg. De fleste av disse viktige vitaminer og mineraler kan finnes i mange over-the-counter daglige multivitaminer.
4

Kjør raskere ved å øke anaerob utholdenhet. Høy intensitet intervall trening som krets og sprint trening bidrar til å øke musklenes toleranse for høye melkesyre nivåer, bidrar til å forhindre trøtthet.
5

Kjør lenger ved å øke aerob utholdenhet. Aerobic øvelser, også kjent som cardio, er lav intensitet langvarig trening aktiviteter, for eksempel hoppe tau, svømming og vektløfting. Disse aktivitetene trene kroppen til inntak og bruke oksygen effektivt under fysisk belastning. Dette gjøres ved å trene hjertet til å pumpe mer effektivt og strekke mellomgulvet slik at lungene mer plass til å utvide og ta inn oksygen.
6

Øv god form og teknikk. Kjør se fremover og ikke ned på føttene dine, dette misaligns ryggraden og vil føre ryggen til skade. Hold skuldrene lavt og løs. Armene skal svinge fram og tilbake, ikke tillate dem å krysse kroppen og ikke kjøre med knyttede never (dette fører til muskelspenninger). Opprettholde riktig holdning ved å holde hoftene og ryggen justeres. Når du kjører, land lett på ballen av foten og skyv fra med tærne - du skal føle leggmuskelen drive deg fremover med hvert trinn
7

Fokus på å ta langsomme, dype åndedrag fra. mellomgulvet. Dette bidrar til lungene ta inn så mye oksygen som mulig. Du naturligvis puster med brystet, men dette grunne pust fungerer bare for moderate aktiviteter. Pust gjennom nesen og munnen, slik at magen og brystet for å utvide med hvert åndedrag. Bruk 03:02 ratio, som innebærer å starte din pust på venstre fot og fortsetter å puste mens høyre så venstre fot streik bakken - totalt tre trinn. Pust ut når høyre fot treffer bakken og fortsette å puste ut inntil venstre fot treffer bakken - totalt to trinn. Dessuten puster kraftig hvis du begynner å føle luft fratatt; dette tvinger bygget opp CO2 ut av kroppen, slik at mer plass til luft
8

Focus mentalt.. Sett mentale kort-og langsiktige mål under løpet. For eksempel kan et kortsiktig mål være å presse deg selv til å kjøre til neste stopp skilt, og når det er oppnådd, deretter til neste stoppskilt. Et langsiktig mål kan være å opprettholde eller øke hastigheten for de neste tre stopp skilt. Lytte til musikk som passer ditt tempo hjelper din kropp og pust bosette seg i en rytme.