Marathon kjører er en utfordrende aktivitet. Hvis du allerede er vellykket kjører maraton og ønsker å forbedre din generelle tid, er ett sted å starte ved å forbedre tiden din for første halvår. Ved å skjære din innsats i biter, kan du forbedre din generelle tid uten å bli overveldet av å måtte fokusere på å forbedre tiden din for hele tre timer eller mer. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt. Mer spesifikt, miste fett. Jo mindre vekt kroppen din har å bære med hvert trinn, jo mindre vil det ha å jobbe og jo raskere vil du være i stand til å kjøre. Skjær enkle karbohydrater, unngå takeaway mat og spiser mye grønnsaker.
2

Cross tog regelmessig for å øke din generelle egnethet, snarere enn bare fokusere på din kjører evne. Dette vil gjøre ditt hjerte sterkere og din utholdenhet bedre. Legg sykling, svømming eller noen annen form for aerobic aktivitet til din form.
3

Reduser din går til bare 3 per uke. Denne "less is more"-strategi har hatt positive resultater for mange maratonløpere, ifølge Runners World.
4

Still et bestemt mål og gjøre det kjent. Det sosiale presset for å oppnå det vil gjøre underverker på å forbedre din maraton tid.
5

Fokus på en rekke aerobe aktiviteter når du trener. Maratonløping krever aerob energi og muskel effektivitet snarere enn anaerob kortsiktig styrke. Lange avstander på middels hastighet vil forbedre din aerobe styrke mer effektivt enn sprint og intervalltrening vil.