En shin splint er en smertefull tilstand som er filt på den nedre innsiden del av shin.This tilstand, også kjent som medial tibial stress syndrom, er forårsaket av repetitive stress på musklene i leggen området og er ofte et tilbakevendende problem med ivrige løpere. Løpere som har økt sin kjørelengde for fort eller endret terrenget av sine kjøres ofte oppleve shin splinter. Du trenger
Wrap-around ispose
Vis flere instruksjoner
en

Påfør en ispose til leggen din. Det er best å bruke en wrap-around type. Hold den i fryseren når shin splinter begynner å blusse opp.
2

strekke leggmusklene, spesielt dine kalver og hæler ved å gjøre øvelser som hæl høyninger, som fungerer kalver, og hæl dråper som styrke og strekke achilles muskler. Gå rundt på tærne og på hælene for mer styrketrening og tøying av muskler langs leggen. Dette er viktig for både behandling av shin splinter og forebygging av dem.
3

Bruk en wrap-around støtte skinne for å legge til stabilitet og støtte, noe som vil redusere smerte og bidra til å forhindre fremtidige shin splinter.
4 Erstatte en svømmetur for en joggetur reduserer belastningen på bena.

Legg cross-øvelser. Velg lav-effekt trening, som sykling eller svømming, som kan holde deg i form mens minske belastningen på nedre beinmuskulaturen.
5 Sett joggesko når de er for slitt og ikke lenger gir tilstrekkelig støtte.

Inspiser dine joggesko. Sjekk for å se om de passer din fot type, hvis de er over-brukes eller gamle, eller om de trenger en såle. Sko er viktig for helsen til en runner ben.