Hvis du kjører lange avstander med noen regularitet, har du mest sannsynlig erfarne blemmer forårsaket av overdreven og repeterende friksjon mellom foten og sokken og /eller sko. Nøkkelen til å forebygge gnagsår er å redusere denne friksjonen så mye som mulig ved hjelp av gode kjører utstyr valg, fot smøremidler og ikke-påtrengende blemme-blokkerende produkter. Hvis du er en løper på et stramt budsjett, er den gode nyheten at ingen av disse forebyggende metoder er uoverkommelig dyrt. Du trenger
Joggesko
Sokker (laget med spesialisert polyester)
Foot pulver eller talkum
Foot smøremiddel
Vis flere instruksjoner
1

Velg sko som verken er for stramt eller for løst for dine føtter. Joggesko bør ha en 1/2-inch gap mellom stortåen og slutten av skoen. Den hælen skal ikke skli inn og ut av skoen når du kjører, og du bør være i stand til å bevege tærne inne i skoen.
2

Powder joggesko med foten pulver, talkum pulver eller cornstarch før du kjører. Dette vil bidra til å kutte ned på foten svette som kan føre til overdreven sluring og friksjon som fører til blemmer. Nok pulver slik at bunnen av skoen er helt dekket med et lett dryss av pulver.
3

Bruk kjører sokker som er verken for stramt eller for løst for dine føtter. Unngå 100 prosent bomull sokker fordi de er tøffe nok til å forårsake overdreven gnaging. Velger i stedet for et mykt og porøst materiale som Coolmax, en polyesterstoff som trekker svette langs fibrene bort fra huden.

Tillegg, ikke bruk slitte sokker med tynne områder eller hull som gir føttene for mye kontakt med joggesko.
4

Smør føttene --- spesielt hælene og tær --- før du kjører. Det finnes en rekke av produsert smøremidler tilgjengelig på sportsbutikker, hvorav mange tar form av en glide pinne eller balsam. Du kan også gjøre en betydelig mengde av din egen fot smøremiddel ved å blande en kopp bleie utslett salve, en kopp vaselin, 1/4 kopp vitamin E krem ​​og 1/4 kopp aloe vera krem. Oppbevar den i en lufttett beholder ut av sollys.
5

Påfør blister blokkerer produkter til føttene før du kjører. Ulike blemme-forebygge produkter som moleskin ark for innsiden av skoen, selvklebende puter for din hæl og tær og gauzy fot og tå wraps er tilgjengelig på sportsbutikker og apotek deler av noen store supermarkeder.