Sled
Disc vekter
Sled sele
Vis flere instruksjoner
en
Velg ditt slede. Sleder kommer i en rekke former og størrelser. En enkel, lett slede med to "løpere" vil være allsidig nok til å utføre en rekke treningsøkter. Den type sele er av mer betydning. De fleste sleder tilby et enkelt belte sele, tilstrekkelig for slede kjører med en lav mengde vekt. Hvis målet ditt er å bedre kraft og akselerasjon, velge en full-body sele - slik at du kan fordele vekten over skuldrene, bryst og midje
2
Legg vekt plater til sleden.. Velg en vekt avhengig av dine spesifikke mål og din personlige egnethet. For å bedre kraft og akselerasjon, velg et høyere beløp av vekt enn du ville gjort for topp-hastighet treningsøkter. Elite Sports Performance antyder det veide pulken bør ikke være mer enn 10 prosent av kroppsvekten din under trening for topp hastighet.
3
Fest selen sikkert over skuldrene og rundt midjen din. Før du kjører, gå bort fra sleden før tauet blir undervist - hindre en krampetrekninger bevegelse når du starter
4
Utfør spurter mellom 50 meter og 100 meter lange når du prøver å øke toppfarten.. Akselerere gradvis, med formål å treffe topp-hastighet på rundt 20 til 30 meter gjennom hvert løp. Slapp av i minst 5 minutter mellom spurter -. Dette er en fysisk krevende øvelse
5
Utfør korte, eksplosive spurter, kjent som "streker", for å forbedre akselerasjonen. Disse bør være mellom 20 meter og 50 meter, på mellom 75 prosent og 95 prosent av maksimal innsats. Hvil i 3-5 minutter mellom settene, med formål å fullføre mellom fire og åtte streker, avhengig av din evne og mål.
Ved bruk blokker, sted sleden til den ene siden for å hindre den fra å kollidere med blokker som den passerer.