Folk som mål å gå ned i vekt for en rekke årsaker. Enten du redusere størrelsen på grunn av legens ordre eller for en personlig grunn, se på kostholdet og redusere kaloriinntaket er en hjørnestein i de fleste vekttap planer. Trening er den andre store komponent til vekttap, og opprettholde en konsekvent kjører diett hjelper enkeltpersoner til å gå ned i vekt raskere enn slanking alene. Nøkkelen til å miste buk fett gjennom å kjøre er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker på en dag. Du trenger
Online kaloriteller
Running sko og behagelige klær
Vis flere instruksjoner
en

Besøk en online kalori kalkulator (se Ressurser). Skriv inn all ønsket høyde, kjønn, vekt og alder informasjon for å finne det minimum av kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Sjekk ditt kaloriinntak og brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt.
2

Start kjører diett sakte. Begynn med å gå eller rask gange om nødvendig, og innføre serieopptak med jogging som du er i stand til. Konsultere en fysisk trener til å skreddersy en løpende plan som passer for din kondisjon.
3

Kjør jevnlig gjennom hele uken. Sett av tid hver dag til å kjøre hvis det er mulig. Konsekvent trening er nøkkelen til å etablere en rutine og få kroppen aklimatisert kjører.
4

Alternativ intensiteten på løpeturen. Sprint for en stund, så gå for et minutt eller to, deretter jogge. Slå opp varigheter for å hindre kroppen din fra å bli vant til en type aktivitet. Organer forbrenner færre kalorier utfører oppgaver som de er vant til.
5

Beregn den relative mengden kalorier brent hver økt. Ifølge Runners World Magazine, multiplisere kroppsvekten din med 0,63 for å beregne netto forbrente kalorier for hver kilometer å kjøre.
6

Vei deg eller måle din midje størrelse med jevne mellomrom for å opprettholde motivasjonen og holde orden på effektivitet av programmet. Belly fett forsvinner som vekten er tapt.