Det er to hovedkomponenter som bestemmer det samlede kjører hastighet: skrittlengde og skride frekvens. Skrittlengde refererer til mengden av avstanden dekket av hvert trinn, skride frekvens er antall skritt du tar i en gitt tid. Sammen med din normale kjører timeplanen, er det flere øvelser og øvelser du kan gjøre for å trene kroppen til å forbedre begge deler av kjøringen. Fullføre hver av disse øvelsene 3-6 ganger på slutten av din vanlige distanse. Instruksjoner
en

Forbedre din skrittlengde med intervall går. Finn et område mellom 50 og 150 meter lang og begynne å kjøre over det i roleg tempo. Gradvis øke hastigheten til en ganske rask topp ved omtrent midten av intervallet, og deretter gradvis avta til en stopp. Fokuser på skjemaet under denne øvelsen, holde overkroppen rett, albuene i 90 graders vinkler og løfte knærne.
2

Kjør "Høy Knees" trening tre til seks ganger over 20 til 50 meter flat mark. Kjør mens du løfter knærne til lårene er parallelle med bakken. Ditt fokus for denne øvelsen bør være på tiltak så fort som mulig i stedet for å dekke avstanden raskt. Denne øvelsen vil styrke musklene i bena ansvarlig for skride frekvens.
3

Kjør "Power Skip" bore for å øke styrken i anklene og leggene, som til slutt vil øke avstanden du reiser med hvert skritt. Starte med en enkel hoppe, hoppe ut av den ene foten mens du flytter motsatt arm. Like før du forlater bakken, trykker av så hardt du kan med foten og leggen. Gjør 05:57 repetisjoner av denne øvelsen enn 20 til 50 meter.