Breathing skikkelig mens du kjører er like viktig som å opprettholde riktig form mens du kjører og strekker seg ordentlig etter et løp. Puste riktig mens du kjører ikke bare hindrer deg fra å miste pusten for fort, øker din utholdenhet, men forhindrer svimmelhet mens du kjører, forbedrer ytelsen og forebygger skader. Du må øve skikkelig pusting metoder mens du kjører for å sikre at du får mest mulig ut av løpeturen. Instruksjoner
Pust til Exhale Ratio
en

Pust på et 3:2 pust-til-pust ut forholdet. Praktisere en 3:02 ratio pustemønster mens fullt inhaling og exhaling vil tillate deg å ta inn mer oksygen og presse mer karbondioksid ut av kroppen din, senke pulsen og øker din utholdenhet.
2

Pust mens stepping venstre fot, høyre fot, venstre fot og puster mens stepping høyre fot, venstre fot. Fortsett mønsteret.
3

Tregere din kjører tempo for et par innhopp før du mestrer denne teknikken. Puste på en 3:02 pust-til-pust ut forholdet vil komme mer naturlig når du begynner å få taket på det.
4

Prøv ulike puste mønstre, for eksempel 02:02, 03:03 , 02:04 eller 03:04, for å finne et mønster som er mest behagelig for deg. Selv om en 3:02 ratio fungerer godt for å kjøre i et behagelig tempo, kan det hende du trenger å øve ulike puste mønstre for ulike driftsforhold, for eksempel kjøre opp eller ned bakke, sprint eller lett løping eller jogging på et flatt underlag.

og utpust gjennom munnen
5

Hold munnen litt åpen og innhalere og puster ut gjennom munnen mens du kjører, slik at du kan ta inn mer oksygen.

6

Ta korte og grunne åndedrag. Pusten din bør være komfortabel, ikke dyp og lang, noe som kan kreve mer innsats. Men hvis du begynner å miste pusten, gå videre og ta et dypt åndedrag å gjenvinne en komfortabel pustemønster.
7

Unngå å puste inn og /eller ut gjennom nesen. Løping krever en avslappet ro gjennom avslappede ansiktsmusklene, men puster gjennom nesen naturlig fører deg til å presse sammen din kjeve og stramme ansiktsmusklene.
Puste med magen
8

Pust gjennom mellomgulvet, eller mage, snarere enn gjennom brystet for å ta inn mer oksygen og frigjøre mer karbondioksid. Puste gjennom mellomgulvet flater også og toner magen, som du utfører en isometrisk kontraksjon av magemusklene når du puster gjennom mellomgulvet ditt.
9

Tenk magen fylles opp som en ballong, eller stiger, når du puster inn og ut luft, eller utflating, når du puster ut.
10

Practice puste gjennom mellomgulvet din før du bruker denne pustemetode under neste løp. Ligg på ryggen og plasser hendene på magen. Når du puster inn og ut, hendene, og derfor magen, bør stige og falle snarere enn brystet.