De hip flexors spille en viktig rolle i å løfte knærne og kjøring bena frem kraftfullt under løping. Ved å trene hip flexors, kan utøverne forbedre høyden av sine kne heiser og lengden på sin skride som resultat. En 2005 studie av National Strength and Conditioning Association fant at etter et åtte-ukers hip-flexor styrketrening programmet, deltakerne forbedret sine shuttle run ganger med 9 prosent, viser forbedret kraft og smidighet. Strekk

Stretching hip flexors er avgjørende for å varme dem og sikre de er smidig nok til å utføre oppgaver uten skader. Start med å stå to meter foran en kne-høy benk eller trinn. Plasser høyre fot på benken med kneet bøyd mens du holder venstre benet rett og venstre fot flatt på gulvet. Hvile hendene på hoftene for stabilitet og sakte bringe hoftene fremover, øker svingen i høyre kne, til du kan føle en dragning i sidene av hoftene. Hold i 15 sekunder, deretter bytte ben og gjenta.
Incline Sit-ups

Incline sit-ups krever eksisterende styrken i magemusklene, men når det gjøres regelmessig de kan merkbart bedre styrke og stabilitet av hip flexors. Å utføre øvelsen ligge på ryggen på en skrå benk med kalver hengende over kanten på høyere slutten, bøyde knær, og legge armene i kors over brystet. Ta med overkroppen opp mot lårene på en kontrollert sittende bevegelse deretter sakte senke ned igjen. Gjenta til du er trøtt.
Lever hoftefleksjon

Denne øvelsen bruker den stående spaken plate utstyr funnet i treningssentre eller helsesentre. Spaken gir motstand for hip flexors å jobbe mot - å øke sin makt og utholdenhet. Stå sidelengs til beintreneren og plassere det nærmeste beinet mot padding, hviler vekten på det andre benet. Ta med kneet opp så høyt du kan mot motstanden i spaken for å bøye hoften, senk kneet ned igjen til rette ben tilbake bak deg og forlenge hofte. Gjenta øvelsen til du er utmattet i begge ben
Strøm Wheel Pikes

Denne øvelsen utføres med føttene fastspent i en strøm hjulet -. Et lite hjul med en stang gjennom sentrum og fotstøtter med stropper på hver side. Før du forsøker øvelsen sikre at armene og kjernen muskler er sterke nok til å holde kroppen din i en full push-up stilling i minst ett minutt. Start med å stroppe føttene på kraften hjulet fotstøtter og vedta en full push up posisjon med kroppsvekten jevnt fordelt mellom hendene og kraften hjulet. Hold bena rett og rull kraften hjulet mot hendene, heve hoftene og baken rett opp mot taket. Sakte ruller hjulet bort tilbake til startposisjonen og gjenta til trett.