The Mayo Clinic anbefaler å redusere karbohydrat inntaket begynner en uke før maraton. Din totale antall karbohydrater bør være mellom 50 og 55 prosent av din totale kalorier. For å kompensere for kalori tap, spise mer proteinrik mat. Dette regimet får kroppen klar for neste carbo-lasting fase.
Tre dager før
Øk dine karbohydrater tre til fem dager før løpet til 70 prosent av din totale kalorier. Maratonløper og Mayo Clinic ernæringsfysiolog Stephen DeBoer antyder en carbo-lasting plan som inkluderer nutty kornblanding og bagels til frokost, granola barer og nøtter til snacks og inkludert brød og ris til lunsj og middag.
48 timer før
Marathon coach Jeff Gaudette anbefaler å spise et stort måltid to dager før arrangementet. Denne strategien gir kroppen din tid til å fordøye, og du vil ikke føle deg oppblåst på løpsdagen. Bruk også dette måltidet som den siste av de carbo-lasting muligheter. Gaudette advarer også at fordi du ikke skal kjøre så mye du taper før maraton, kan du få noen pounds.
24 timer før
En dag før kjører 26,2 miles, spise normale måltider. Coach Gaudette minner deg på å balansere karbohydrater og proteiner, og ta rikelig med væske. Hvis du har problemer med magekramper under eller etter et løp, unngå frukt som epler og pærer og noen grønnsaker som kål, da disse kan irritere problemet.
Nothing New On Race Day
Akkurat som du ikke bør bruke nye klær på løpsdagen, bør du også øve hva du spiser før maraton. I løpet av treningen, bruke lange løyper til praksis, og bemerker hvordan du føler under trening, mens du kjører og etter. Deretter justere menyen.