Lang avstand, sprint og uformelle løpere alle har ulike behov når det gjelder deres kroppens oksygen krav. Ifølge eks-OL runner Bill Dellinger, kanskje en 100-meters sprinter trenger bare å ta en pust til å fullføre sitt løp, mens en 800-meter løper ville trenge for å kontrollere pusten hans under hele arrangementet for å sikre maksimal ytelse. Totalt midtre til langdistanseløpere må bruke de beste pusteteknikker for å lykkes, enten den kjører konkurransedyktig eller ikke. Instruksjoner
en

Øv puste dypt før du begynner å kjøre. Stå rett opp og slappe skuldre, bryst og mage. Plasser hendene lett på brystkasse din. Pust dypt inn gjennom nesen og munnen, og føler din brystkasse utvides utover, og starter med de nederste ribbeina, deretter puste helt ut gjennom nesen og munnen samtidig til du føler ribbeina tilbake til normal og mellomgulvet beveger seg litt opp. Magen bør også trekke seg sammen og slappe av mens du gjør denne øvelsen. Pust i en langsom, kontrollert måte, og konsentrere seg om å fylle og tømme lungene til fulle, og dette er hva du sikter til når du kjører
2

jogge sakte i fem minutter i starten av. løpeturen å akklimatisere deg til riktig pusteteknikk. Pust inn i fire trinn og ut for fire trinnene mens du jogger. Starte neste inhalerer eller puster i takt med bly foten treffer bakken. Konsentrer deg om å oppnå en balansert rytme mellom føttene og din pust, som kalles tråkkfrekvens puste.
3

Speed ​​opp gradvis til et behagelig tempo, og øke din pust til å forbli synkronisert. Fortsett å løpe med dyp tråkkfrekvens puste. Hold skuldrene og brystet avslappet for å tillate full utvidelse av lungene. Pust gjennom nesen og munnen samtidig for større oksygenopptak.