Enten du er en begynnelse eller erfaren løper, kartlegge ruten din på forhånd og bestemme hvor mange miles du vil kjøre er avgjørende for å sette mål. Dette kan gjøres enkelt ved hjelp av nettsteder er spesielt utviklet for å beregne kjørelengde, for eksempel kart My løpe, gå jogge Run og Gmaps skritteller. Du kan også beregne dine egne kjører miles ved å lære hvordan man skal bedømme hvor fort kroppen din kan ta deg i en bestemt tidsperiode. Sette mål og kartlegge ruten din etter kilometerstand vil avskrekke deg fra å bli motløs når du kjører og sliten. Du trenger
Internet
Vis flere instruksjoner
1 Antall litt lenger hver gang er en fin måte å bygge opp styrke og utholdenhet.

Besøk nettsiden til dine preferanser hvis du bestemmer deg for å beregne den nøyaktige kjørelengde på løpeturen. Du kan gjøre dette på noen kjører nettside ved å velge en start-og sluttpunkt på kart levert, som vil beregne kjørelengde på løpeturen.
2

Bruk en skritteller for å hjelpe måle din hastighet og avstand. iPod og MP3-spillere ofte har skrittellere, eller ønsker du kanskje å vurdere å kjøpe en fra en elektronisk butikk eller en butikk som spesialiserer seg i å drive gear.
3

Legg merke til den ruten du tar , hvor lang tid det tar å fullføre og hastigheten du kjører. Dette vil hjelpe kroppen din beregne hva en kilometer vil føles som når du har fullført det, selv om dette bare er en omtrentlig. For eksempel, hvis det tar deg seks minutter å kjøre en mil i gjennomsnitt, og du kjører i ca 30 minutter, vet du at du har fullført ca 5 miles.
4

Juster avstanden i henhold til dine preferanser, sette realistiske mål, og endre ruten fra tid til annen for å gjøre kjøringen behagelig.