Aldri gjør hæren kjører øvelser uten varmer opp. Strekk bena, ryggen og armene og gjøre fem minutter av milde jogging for å få blodet til å bruse.
Weekly Avstand Targets
p Det er en rekke forskjellige hær løpsøvelser å prøve. Enten du trener til å passere hæren fitness test eller du ønsker å trimme litt fett, hæren kjører øvelser er svært effektive. Men før du begynner treningen er det viktig å utvikle grunnleggende fitness. Hvis du er ute av form eller ikke har trent på en stund, bruke litt tid på å utvikle en rutine der du kjører opp til 20 miles i uken. Du bør ikke begynne noen hastighet trening til du er i stand til å gjøre 20 miles i uken. Begynn å kjøre så lenge du kan fire ganger i uken. Når du er i stand til å gjøre fem kjører på fire miles hver du kan begynne andre typer hæren kjører øvelser.
Intervalltrening
mål å opprettholde så høy intensitet som mulig i løpet av intervallet.
Høy effekt intervalltrening øker kondisjon og forbrenner fett. Det er en effektiv forberedelse til å håndtere mer krevende hæren kjører øvelser. Nøkkelen til intervall trening er å dele opp sesjons perioder med høy effekt, løper full intensitet over en periode på omtrent 30 minutter. I mellom hver høy intensitet løp, bør du jogge eller gå, slik at pulsen kommer ned. Start med en mild oppvarming ved å jogge i fem minutter, deretter for hver to minutter jogging bør du gjøre ett minutt å kjøre så fort du kan håndtere. Du må kanskje starte med å gjøre trettiandre høy intensitet intervaller.
Speed Work
En gang i uken som en del av bredere trening regime, gjør en økt som fokuserer på hastighet. Begynn jogging etter en grundig oppvarming. Etter ett minutt av jogging, sprint i 30 sekunder. Hold en stoppeklokke i hånden slik at du vet når 30 andre perioden er opp. Etter sprint, sakte ned til en joggetur i et minutt. Gjenta denne prosessen fire ganger til å begynne med, men tar sikte på å gjenta det så mange som ganger du klarer i løpet av en times økt. Alltid være din sprint fra samme punkt, slik at du kan måle avstanden du dekke i de 30 andre perioden.
Vektet Kjører
Når du er i nærheten av din topp på fitness, begynne å øke intensiteten på langturer ved å gjennomføre en Ruck sekk på ryggen. Ikke fyll for det, men ved å legge til ett eller to flasker med vann innpakket i tykke håndklær du kan sette ekstra etterspørsel på kroppen din i løpet av samme tidsperiode. Dette øker ytterligere utholdenhet.