Bygg leggmusklene ved å løpe opp bakker.
Kjører opp og ned bakker har vist seg å øke ben styrke, ifølge The National Strength and Conditioning Association. Innlemme hill kjører inn i din vanlige kjører rutine ved å kjøre en rute med minst en høyde i den. Kjører åsene vil bidra til å holde disse musklene jobber hardere enn de gjør hvis du alltid kjører på en flat overflate, noe som gjør dem sterkere.
Knebøy
Knebøy er en lett etappe bygningen kjøre trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og legger hendene på hoftene. Lat som det er en usynlig stol under deg. Krangel å sitte i den stolen og stopp rett før det er ubehag. Deretter heve kroppen opp igjen. Du skal føle dette i din rumpe, lår og legger. Hold ryggen rett mens du gjør knebøy. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, holder en manual i hver hånd.
Lunges
Lunges vil hjelpe deg å få den eksplosive styrken du trenger for å kjøre fortere. Stå med føttene sammen og hendene på hoftene. Step fram på høyre fot. Begynn med kort avstand - ca 2 meter - og så se om du kan gå lenger. Når høyre fot treffer bakken, utfall fremover, bøye høyre kne i en 90-graders vinkel og la venstre ben å bøye litt. Bringe kroppen tilbake opp og gjenta på den andre siden.
Fotturer
Vær trygg når fotturer.
Vandring er en utmerket ben bygningen kjører trening fordi det gjør mer enn å tvinge musklene til å bevege seg oppover. Det gjør musklene arbeide for å holde kroppen balansert på ujevnt terreng. Gå til en lokal tursti som brukes ofte og aldri gå alene. Ta med snacks og rikelig med vann. Ta din mobiltelefon sammen også, bare i nødstilfeller.
Legg Vanskelighetsgrad
Noen ganger bygge ben styrke tar fantasien.
Legg vanskeligheter til din vanlige beinet bygge løpsøvelser. Prøv å hoppe opp bakken for å gjøre det enda vanskeligere. Gjøre walking lunges under løpeturen kule-downs. Sprint oppoverbakke i stedet for joggetur. Det er alltid måter å gjøre din vanlige beinøvelser vanskeligere og å holde bygge disse musklene.