tempo løp er en trening som søker å forbedre den generelle hastigheten på maratonløper. Kortere enn rase lengde, kan et tempo run trene kroppen til å løpe fortere. Utfør et tempo kjøres ved å velge en kortere distanse på banen enn rittet du kan være trening for og sikter til en 10 prosent raskere tempo enn din rase tempo. Gjør et tempo kjøre på banen minst en gang i uken. Designe et treningsprogram for å inkludere et tempo som drives av planlegger å kjøre tre ganger i uken. Den første kjøring skjer på normal trening hastighet, den andre løp er en tempo løp, og siste løp av uken er en lang sikt. Sørg for å reservere en hviledag eller en ikke-kjører trening i mellom kjører dager.
Long Run
Fordi de fleste high school spor er litt polstret, den sporet er det perfekte stedet å utføre lange løp. En lang sikt er den lengste opplæring kjøring av uken, og det er det nærmeste til rase avstand du trener for. Hvis din lange løp kommer til å ta flere timer, må du finne ut planen for sporet og sikre at det ikke er noen hendelser som finner sted innenfor din treningstid. Å innlemme en lang kjøre inn treningsprogram, som mål å løpe tre ganger i uken. Den første kjøring skal være normal avstand og hastighet. Legg ti prosent avstand til det andre løp i uken. Gjør din lange løp som siste løp av uken. Ta med en hviledag eller ikke-kjører trening mellom hver kjører dag.
Fartlek Workout
fartlek trening er et program fra Sverige som fokuserer på arbeid ut en løper på nesten maksimal innsats. Det er også kjent som høy intensitet intervalltrening, eller HIIT. På et spor, er den beste måten å oppnå en fartlek å kjøre kort avstand spurter med veldig korte pauser i mellom, i minst førtifem minutter. For eksempel kan du kjøre ti kvartal-mile spurter med ti andre hviler i mellom. Utføre en fartlek trening på bane vil presse maratonløper i både aerob og anaerob moduser. For å gjøre en fartlek trening en del av programmet, sandwich fartlek trening mellom lange løp og og andre trening går. Sørg for å inkludere minst en hviledag etter ditt fartlek trening, som utvinning tid tar vanligvis lengre tid.