god gammeldags calisthenic øvelser er en effektiv måte å forberede kroppen din for en løpetrening. Hopping knekt er en øvelse stift som kan få hjertet til å pumpe og varme opp musklene. Hoppe tau øvelser er også en måte å varme opp før en kjører. Hoppe tau i tre til fem minutter før en treningsøkt vil få pulsen opp og leddene løs. Kjører på plass på et moderat tempo i fem minutter før en lang sikt vil være en effektiv pre-run warmup også.
Dynamic Warm-Up
Dynamisk oppvarming opp øvelser skatt kroppen og er utført i rask serie bevegelser. Mest militær opplæring omfatter en dynamisk warm-up program som hjelper forberede soldaten kropp for kamp. Bakover walking lunges utføres ved å plassere hendene på hoftene og utagerer i en retning bakover, i stedet for den vanlige forover utfall. Veksler mellom bena og holde kroppen i konstant bevegelse. Fortsette i en avstand på ca 25 meter, snu og gjenta for to sett. Militære knebøy er designet for å varme opp kroppen ved hjelp av kroppens største muskel gruppe, quadriceps. Stå med hendene på hodet, føttene skulder bredde hverandre og slippe kroppen din inn i en 90 graders knebøy posisjon. Hev sikkerhetskopiere til startposisjonen og gjenta for 25 repetisjoner.
Stretching Øvelser
Stretching øvelser er et must i enhver idrettsutøver warm-up rutine. Ifølge Bodybuilding.com, to typer tøyningsøvelser som brukes er passiv og aktiv strekk. Passive tøyningsøvelser bruke en utenforstående makt for å hjelpe kroppen din å oppnå en strekning du ellers ikke ville være i stand til å oppnå. Å ha en partner presse beinet dypere inn i en strekning er et eksempel på passiv strekk. Aktiv stretching krever ikke annen kraft og bruker dine egne muskler for å oppnå ønsket range-of-motion. Passive tøyningsøvelser er trolig den mest kjente og brukte oftere, men aktiv strekk har vist seg å redusere skader og forbedre idrettslige prestasjoner. Uansett hvilken type tøyningsøvelser du foretrekker, tøyningsøvelser bør utføres før et løp, samt etterpå. Utføre tøyningsøvelser som en hamstring strekk, der du utvide benet ut foran deg og øker tå slik at hælen berører gulvet. Bøy deg fremover til du kjenner at det strekker på baksiden av låret. Gjennomføre fem til ti strekninger på hvert ben og varamedlem. Strekking av quadriceps muskelen i forsiden av benet kan forhindre skader. Stå på en fot, bøy motsatt kne og bøy beinet bak deg. Griper din ankelen med hånden, bøy hælen til baken og hold farten. Utføre fem til ti repetisjoner av denne øvelsen på hver etappe vil hjelpe strekke quadriceps og forberede kroppen din for en joggetur.