Som en erfaren løper du sannsynligvis ønsker å fullføre 10k rase med en raskere tid enn før. Justere treningsopplegg for å bygge opp fart og utholdenhet er viktig for å oppnå dette målet. Stretching, løfte vekter, cross-trening, tempoet kjører, fart kjører og viktigst, hvile, alt trenger å være en del av den åtte ukers treningsopplegg som fører til den dagen i 10k rase. Instruksjoner
en

Lag en åtte ukers treningsopplegg som øker din hastighet og utholdenhet med hver uke frem til dagen i 10k rase. Husk å planlegge i en hviledag. Din kropp og sinn trenger denne tiden til å komme for å forberede seg til neste uke med trening. Det spiller ingen rolle hvilken dag du planlegge resten, men sørg for å la én dag hver uke for foryngelse.
2

Kjør 05:57 miles tre ganger per uke sammen med styrketrening. Starter med tre-mile går på mandager og onsdager. Øke til fire miles på søndag. Ved starten av hver uke, øke løper etter en kilometer. Ved utgangen av uke fire, kjører lengden av en 5k rase. I uke fem gjennom syv, fortsetter å øke drives av en mile. Etter uke åtte kjøre lengden på 10k rase.
3

Øk mengden du kjører to ganger per uke. Ikke legg noe ekstra i din trening på disse dagene. Ta to dager å konsentrere seg om å kjøre din, din teknikk og hvordan kroppen din er følelsen.
4

Mid-uke, kjøre en tempo gjør og starte med 35 minutter den første uken før etter uke syv du er i 50 minutter. En tempo kjøre er når du gjør en jevn kjøre uten avbrudd, økende i midten til nesten rase tempo og deretter bremse ned mot slutten av løpet. Veksle tempo kjøres med hastighet trening i uke én til åtte. Du kan gjøre hastighet trening hvor du vil, det viktigste å huske er at du arbeider for å øke hastigheten med hver dag drives slik at på løpsdagen, vil du er ferdig med din beste hastigheten
5 <. p> Schedule to hviledager før løpsdagen.