Shin splint kan ødelegge en cardio rutine med en følelse av at Dr. David Ryan av BodyBuilding.com beskriver som "broken glass gni i leggen." Shin splinter er mer vanlig i begynnelsen løpere som kalver er stramt og hvis leggen musklene er svake. Hvis du nettopp har begynt en løpende rutine, er den beste måten å unngå shin splinter å tempoet selv og unngå å kjøre mer enn bena realistisk kan håndtere. Du trenger
Heel stigerør
Strekker
Nye sko
Vis flere instruksjoner
en

Stretch. Strekke kalv muskler vil redusere trekke på hælen din, noe som vil forhindre at disse musklene fra å trekke foran føttene ned, belaste musklene på forsiden av låret og forårsaker shin splinter.
2

start sakte. Ifølge "Army Times", "Going for langt, økende hastighet for fort eller kjører for fort kan gjøre deg i." Det er mulig å utvikle shin splinter etter bare en upassende løp, så ta deg god tid og ikke presse deg til det ytterste.
3

Kjør på mykt underlag. Ifølge Cool Running nettstedet, løping på hardt underlag er mer sannsynlig å anstrenge foran leggmusklene. Når det er sagt, råder "Army Times" de som allerede opplever smerte å holde seg til flate, jevne flater - som et spor - og unngå langrenn og off-road kjøring, noe som kan stamme muskler som allerede er skadet <. br>
4

Finn riktig sko eller erstatte gamle. Del av å finne den rette skoen er rådgivning en selger kjent med egenskapene til en god løpesko, så snakk med en ekspert. Spør andre løpere hvor de kjøper sine sko. Ryan anbefaler "våt test": Neste gang du kommer ut av dusjen, plassere en våt fot på et stykke av kopipapir, skissere mark foten gjør på papiret og ta den med deg til skobutikk. Hvis skoene er så ny som du er til å kjøre, kjøpe et par av kvalitet hæl heiser, slik at kalvene ikke strekke for langt.