Den beste måten å forbrenne fett gjennom løping er å delta i en lang, jevn kjører trening.
Kjør sakte og stødig med en hastighet du kan opprettholde i 45 minutter til en time. Gjør ditt beste for ikke å forsinke eller stoppe under hele denne kjører perioden. Opprettholde denne hastigheten, selv om det ikke er din topp kjører hastighet, vil komme inn i kjernen av stoffskiftet og brenne faktiske fett i stedet for bare å brenne kalorier.
Denne type drift kan gjøres på en tredemølle, en spor eller et åpent område hvor du kan kjøre for en lengre periode. Kjenn din kjører området, og justere for åsene og andre hindringer som nødvendig. Noen løpere kan være i stand til å håndtere disse hindringene bedre enn andre.
Husk at hver løper er forskjellig, så ikke sammenligne hastigheten til andre løpere du kan se. Den viktigste delen av denne øvelsen er å opprettholde et jevnt tempo hele tiden.
High Intensity
En høy intensitet kardiovaskulær trening kan bedre reservert for erfarne løpere, men ved hjelp av denne type trening kan brenne et stort antall kalorier, noe som fører til fettforbrenning. Høy intensitet kjører også øker stoffskiftet, noe som bryter ned kalorier og fett raskt gjennom resten av dagen.
Høy intensitet kjører treningsøkter generelt består av intervalltrening. Kort sagt, kan du sprint for en 1/8 mile og gå en 1/8 mile, alternerende eksplosiv løping med myke bevegelser. Høy intensitet cardio er nærmere vektløfting regime, der du presser deg selv for et sett repetisjon og deretter hvile.
Grunn av deres økt intensitet, bør disse intervall økter bare vare 20 til 30 minutter. Ifølge Shape Fit, kan en £ 145 runner brenne 300 kalorier på bare 30 minutter å kjøre, avhengig av hastigheten og intensiteten på treningen.
Balansert Økter
p Det kan virke merkelig at hver type løpetrening har satt frister, men kroppen vil bare forbrenne fett så lenge før den beveger seg videre til enklere og mer effektiv energikilder.
Forfatter Josh Clark av Cool Running, en Internett kjører ressurs og leksikon, forteller at som kroppen dekk, stopper det brenner fett og kalorier og svinger til glykogenreserver eller sukker, som er lettere å bryte ned for energi. Derfor, etter 30 til 40 minutter med høy intensitet kjører eller én time langsom drift, du er ikke lenger brenne fett.
Husk at du skal presse kroppen din, men du må også respektere sine grenser. Kjør aldri hvis du er i smerte (en annen følelse enn bare sårhet) eller mistenker en skade. Oppretthold et sunt kosthold for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for noen form for løpetrening.