hopping øvelser som utgjør en plyometric trening er ideelle for å øke hastigheten i sprint hendelser. Disse øvelsene kan omfatte hoppe med ett ben eller begge ben fra en stående start på et trinn eller plattform som er satt to eller flere meter høyere enn bakkenivå. En sprinter kan sette hindrene på en lavere innstilling og hoppe med begge ben eller bare det ene beinet over et hinder og så gjøre det bakover. Øvelser som simulerer bevegelsene til en skøyteløper ved å ha sprinter balanse på ett ben med det andre i luften, og deretter hoppe til det andre benet til å ta samme posisjon jobbe bena og balansen. Hoppe opp og ned i en sandkasse er en annen god plyometric drill. Alle disse jobber puste samt ben styrke.
Maksimal hastighet Drills
Noen øvelser må gjøres så fort som løper kan gå. Ved å arbeide på sitt høyeste hastighet i korte støt, styrker sprinter musklene som øker sprinting hastighet. Disse øvelsene kan omfatte kjører en serie på 40 meter eller 60 meter spurter fra en stående start med all-out innsats, med en 30-sekunders pause mellom spurter. Det kan være så mange som 10-12 spurter i et sett. Intervall løping kan også bli integrert i treningsøktene. Sprintere utøve øverste innsats 10 til 15 meter, og deretter tilbake av litt til 20 meter, så brast tilbake til full hastighet i 10 til 15. Åtte til ti sett med en 30-sekunders pause i mellom ville gjøre for en god maksimal hastighet syklus.
Fleksibilitet
Stretching bør være en fast del av en sprinter treningsøkt rutine. Kroppen trenger å være løs og avslappet som det går fra blokkene på toppen hastighet svært raskt. Yoga øvelser og andre dype strekninger, spesielt de som arbeider i bena og ryggen, bør være en del av treningen. De grunnleggende yoga stillinger, inkludert En kriger, Warrior To og Reverse Warrior, jobbe bena som øvre kroppen trenger å slappe av mens utøveren innehar en posisjon av styrke i underkroppen. En annen god stretch for løpere er å ta stilling han vil ta i blokkene til å starte et løp, og deretter ta albuene i bakken ved siden av den fremre foten til å strekke ut hamstrings og rygg.
Kjerne Styrking
En sterk kjerne, er området mellom bryst og lår, avgjørende for atletisk suksess og spiller en stor rolle i å øke sprinting hastighet. Ved å blande kjerne-styrke øvelser inn i treningsprogrammet, kan en sprinter øke sin samlede styrke og stabilitet, og vil være i stand til å trene lenger. Hun vil også forbedre sin balanse, noe som forbedrer holdning og kroppsbeherskelse. Siden hamstrings er en del av kjernen muskel gruppe, vil skade dem være mindre sannsynlig.
Noen av øvelser som fungerer kjernen er lik grunnleggende push-ups. Hold en planke posisjon i 10 sekunder og deretter slippe å holde den nederste posisjonen i 10 sekunder. Gjenta tre til fem ganger vil engasjere kjernemuskulaturen for å støtte belastningen på armene.
Stabilitet baller er også et flott verktøy for å arbeide kjernen som de skaper ubalanse mens du gjør ting som å løfte vekter eller gjør etappe reiser. Stabilitet ball push-ups kan gjøres enten ved å plassere hendene langs stabilitet ball og deretter gjøre push-ups på ballen, eller ved å plassere føttene opp på ballen mens du gjør push-ups på bakken. Fordi ballen vil rulle, fungerer enten rutine kjernemuskulaturen fordi sprinter må jobbe for å opprettholde balansen mens du arbeider på styrke. Tar utøveren av balanse og forårsaker kroppen til å justere mens du arbeider med vekter vil også arbeide kjernen.