Løping er en svært effektiv øvelse for kardiorespiratorisk utholdenhet, men å forbedre hastigheten du må gjøre kjører treningsøkter som forbedrer kroppens evne til å frakte oksygen og blod til musklene. Uansett om du kjører korte eller lange avstander, regelmessig innlemme intervaller inn din kjører rutine vil hjelpe deg å gå raskere. Intervaller er tidsintervaller tildelt fullføre en viss avstand innenfor et løp. Å utføre intervaller, kjøre mindre, bestemte avstander innenfor treningen på å øke prosenter av din personlige maksimale hastigheten. For eksempel, hvis du er en 60-sekunders 400-meter dash løper, tar sikte på å fullføre 100-meters mellomrom på mindre enn 15 sekunder. Hvis du er en 18-minutters 5K runner, sett 1-mile intervall mål på under seks minutter hver. Denne treningsmetoden vil tillate kroppen å tilpasse seg økte hastigheter, noe som gjør for en samlet raskere kjøretid.
Muskelstyrke og utholdenhet øvelser
Mens generelle muskel tone er avgjørende til å være en sterk løper, utvikle en solid kjerne er nøkkelen til en raskere, sterkere løp. Fitness Magazine, som siterer en studie ved Barry University i Florida, sier at disse mageøvelser er blant dem som vil forbedre kjører hastighet:
Crunches: Med hendene bak hodet, pekte albuene utover og føttene pekte flatt på gulvet, løft overkroppen opp fra gulvet litt, være sikker på å isolere magemusklene. Vil 02:58 sett med 12 til 15 repetisjoner
arm og ben nå:. Begynn denne øvelsen på knærne og hendene. Når en av dine armer og motsatt ben til full forlengelse av gulvet. Hold denne posisjonen i et sekund og gå tilbake til utgangsstilling før du bytter side. Fullføre to til tre sett med seks til åtte repetisjoner
Leg hever:. Ligg flatt på ryggen med armene langs siden og føttene sammen. For å fullføre en repetisjon, sakte løfte føttene opp fra gulvet til poenget med spenning. Hold i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsstilling. Gjøre to til tre sett med seks til åtte repetisjoner.
Fleksibilitet øvelser
Selv om det er mye debatt om når stretching bør foregå i en treningsøkt regime, innlemme øvelser for fleksibilitet på et tidspunkt i rutinen er ekstremt viktig for å oppnå maksimal effektivitet. Doing strekninger konsekvent arbeider for å øke omfanget av ledd og muskel bevegelse, noe som resulterer i bedre samordning og bedre forebygging av alvorlige muskel skader.
Når du gjør tid for å strekke på treningen eller mellom treningsøktene, strekke sakte og konsekvent, fordi forbedre fleksibiliteten er en gradvis prosess. Husk også at du bruker alle musklene når du kjører, slik at alle av dem trenger stretching. Ikke glem føttene, rygg og nakke, å holde disse områdene løs og fleksibel er også viktig for å bygge en raskere løp
.