Mange løpere, enten elite, gjennomsnittlig eller nybegynner, ønsker å forbedre sin fart. Målet ditt kan være å kvalifisere seg for et løp eller en konkurranse, for å øke muskel definisjon, til å brenne flere kalorier på kortere tid eller bare for å utfordre deg selv fordi du er lei av din nåværende rutine. Uansett motivasjon og mål, følge visse trinn strengt og med konsistens over tid kan gjøre deg til en raskere løper. Du trenger
Hånd eller bar vekter
Vis flere instruksjoner
Forberedelse
en

Sjekk med legen din for å forsikre deg om at hastighet trening er passende for din nåværende nivå av fysisk form. Tidligere skader, alder eller genetiske predisposisjoner, blant andre kompliserende faktorer, kan være viktig å vurdere før fokus på å øke din kjører hastighet.
2

Sett av tid for en ukes trening tidsplan for å innlemme koordinasjon, smidighet, styrke og hurtighet intervalltrening. Bruk en kalender eller bærbar PC for å gjøre opp et treningsopplegg for hver uke.
3

Hydrate ordentlig med minst 8 oz. vann per 30 til 45 minutter av kardiovaskulær trening. Men begrense vanninntaket under fart trening til små slurker mellom sprint settene. Tar i for mye vann på en gang vil du sakte ned og kan gi magesmerter eller kramper.
4

Følg alle grunnleggende kjører sikkerhetsprosedyrer, som å bruke støttende sko laget for løping, iført stoffer som veken svette vekk fra huden, og innkjøp og utnytte kjører hjelpemidler for å forebygge gnagsår.
koordinering, fleksibilitet og styrke
5

innlemme strekke etter hver treningsøkt. Pilates, yoga eller annen fleksibilitet og koordinering klasser og rutiner kan også bli innarbeidet. Samordning og fleksibilitet er avgjørende for å øke lengden på din kjører skrittlengde og redusere unødvendige bevegelser, som saft energi og redusere kjører hastighet. De har også minimere risikoen for skader.
6

Bruk vektløfting å styrke de viktigste musklene du bruker i å kjøre, for eksempel dine quads og hamstrings. Øvelser som utfall, step-ups, hamstring curls, leg knebøy og døde heiser vil styrke disse musklene.
7

Løft vekter for å styrke stabilisator muskler, som støtte og hjelp i din primære kjører musklene. Kalv reiser, leg extensions, knebøy, leg heiser og selv mage og triceps arbeidet vil hjelpe til å øke din kjører hastighet.
8

Utnytte Spenst for å bedre nevromuskulær funksjon og bidra til å produsere raske, kraftige bevegelser. Knebøy hopp, "fjellklatrere," hoppe, lateral hopp og hopping knekt er eksempler på plyometric øvelser.
Tilgang Intervaller
9

Run spurter med korte hvileperioder som du etablere et fundament av koordinasjon, fleksibilitet og styrke trening. Spurtene bør være mindre enn ett til to minutter i varighet og full intensitet.
10

Legg intervalltrening til sprint arbeid, kjører på middels intensitet og bryte inn full, korte spurter i intervaller.

11

Øk middels intensitet intervall hastighet, slik at gapet mellom middels intensitet fart og sprint hastighet smalner.
12

Begynn å eliminere sprint arbeid fra din går som du når dine speed mål og bli den raskere løper du setter ut for å være.