Amatør løpere i trening tenker kanskje at å kjøre før de slipp er den riktige måten å komme i form. Mens det er sant at å kjøre så mye du kan bidrar din utholdenhet, må du ha pauser for å reparere kroppen din og til og med tankene dine. Kjører utholdenhet kan også oppnås bort fra racerbanen og i et treningsstudio ved toning musklene dine. Sammen med det kommer til utvikling av sinnet, som er like viktig som noe å holde fokus gjennom den kjedelige treningen. Du trenger
Gym
komfortabel å kjøre klær og sko
Vis mer Instruksjoner
Komme i gang
en

gå raskt i noen minutter før du gjør en kjøre økt for å få pulsen opp. Deretter begynne å gjøre omtrent åtte kjører økter i løpet av dagen som varer ikke mer enn tre til fem minutter hver.
2

Gjør en annen tur sesjon for omtrent et minutt i mellom raske kjøre økter så vel som på slutten for å få pulsen ned. Dette hjelper kroppen din igjen og selv lure hjernen til å tro at kroppen har fått hvile. Denne prosessen er humoristisk kalt Fartlek, som er et svensk begrep som betyr "speed play."
3

Bygg opp gradvis i løpet av de månedene de gjør flere og flere kjører økter i løpet av uken og for lengre timer . Sett en plan for å kjøre om fire eller fem ganger i uken i tre timer hver dag.
Breathing og Endurance
4

Practice teknikken for rytmisk pust som setter en konstant mønster av å puste inn og ut mens du kjører, slik at du ikke får ut av pusten så lett. Telle til to eller tre mens inhaling og likeledes mens exhaling mens du løper. Sett dette mønsteret over tid mens du kjører og du vil etter hvert oppdage at du kan kjøre mye lenger uten gisper etter luft.
5

Drikk så mange sukkerfrie væsker som du kan i løpet av din kjører økter. Helst velge vann eller drikker som gjenoppretter dine elektrolytter, som er kjemikalier av salt og mineraler som bidrar til å holde deg hydrert. Gatorade er den vanligste drikk å bidra til å gjenopprette elektrolytter
6

Kjør i mer kompliserte miljøer;. Prøve takle åsene Hvis du kan finne dem i ditt lokale område. Bygger sakte til dette trinnet, siden presser det for hardt kan forårsake skade. Når du bygger din utholdenhet her, kjører i noen annen terreng vil virke lettere senere.
Fysisk og mental trening
7

Meld deg på ditt lokale treningsstudio for å ta vekttrening . Gjør dette om to ganger i uken, men fokus på toning kroppen din snarere enn å bygge altfor store muskler.
8

Tren overkroppen samt din underkroppen. Fokusere på å bygge muskler i lårene ved å gjøre knebøy eller utfall. Snakk med et treningsstudio trener om riktig utstyr for å bruke for å styrke ryggen, armene og buk regioner.
9

Plukk en venn til å kjøre med deg regelmessig, slik at du kan utvikle deg mentalt. Både av dere kan motivere hverandre og holde deg streve mot å bli en bedre løper.
10

Finn flere venner og motivere hverandre til å gjøre det rutine for opplæring meningsfylt snarere enn kjedelig. Kjedsomheten av å kjøre hver dag og trener kan brenne en person ut uten å sette kortsiktige og langsiktige mål som en gruppe.