Jogging varmer gradvis kroppstemperaturen din, og skaper optimale forhold for din best mulig ytelse.
Før du går ut på selv de korteste og letteste løp, er det viktig å få en skikkelig oppvarming. Sakte jogging en halv mil eller så gjør som regel susen, men du må lytte til kroppen din og få så mye av en varm opp etter behov for å løsne opp musklene dine. Det er viktig å gjøre dette før strekker; varmere muskler, jo lettere er de å strekke
Varmer opp gradvis tenner det kardiovaskulære systemet, mens hoppe rett inn i et løp tempo kan "sjokkere" kroppen.. La kroppen varme opp gradvis hindrer muskel trekker, spenninger og stress frakturer.
Viktigst er alles kropp annerledes. Noen fungerer best med så lite oppvarming som mulig, mens andre trenger litt mer tid for sine muskler til å tilpasse seg hver trening. Eksperiment:. Endre opp varme opp rutiner nå og da for å se hva som passer best
Statisk Versus Dynamic Stretching
Statisk dynamisk stretching bør bare brukes etter en løpetur eller rase å opprettholde fleksibiliteten.
Etter en mild varme opp, musklene er klar til å bli strukket ut. Det finnes to typer av stretching, hver mer gunstig for visse situasjoner enn den andre. Det er viktig at du vet når hver er hensiktsmessig å bruke og hva deres fordeler er
Statisk Stretching
p Det er to typer av statisk stretching:. Statisk passiv og statisk dynamisk. Statisk passiv strekker innebærer å være i en avslappet stilling og bruker din egen kroppsvekt. Et eksempel på statisk passiv stretching ville være sommerfugler, som er avhengige av din egen fleksibilitet og vekt for at strekningen skal utføres.
Statisk dynamisk stretching innebærer bruk av en opposisjon muskel gruppe å strekke en annen. For eksempel strekke ut din hamstring ved å trekke beinet tilbake utnytter dine quadriceps i stedet for din kroppsvekt.
Ved å bruke Statisk Stretching
Statisk stretching gir ikke mye motstand mot skade og kan redusere prestasjonen din. Overforbruk av statisk stretching kan også redusere elastisitet i musklene, noe som gjør det vanskeligere for dem å komme seg etter et løp. Hva statisk stretching er god for, skjønt, er fleksibilitet og bevegelsesutslag. Disse strekningene er anbefalt for når du har kjørt for å opprettholde disse to viktige faktorer.
Dynamic Stretching
andre (og muligens mest gunstig) typen stretching er dynamisk stretching, eller aktiv dynamisk stretching (ADS ). Disse er ofte kalt Spenst, og er mest gunstig før en kjører eller rase. De etterligner bevegelsene kjører, bruker alle musklene du skal bruke når du er i det hele spekteret av bevegelse. Disse strekker øke blodgjennomstrømningen og smøre leddene, forebygge mange alvorlige skader. Eksempler på dynamiske strekninger er høye knær og utfall, og bør utføres etter du varmer opp, men før din rase eller opplæring løp.
Cooling Down
Å ha en partner hjelpe deg strekke øker fleksibiliteten.
En skikkelig kul ned er like viktig som varmer opp. Etter en treningsøkt eller løpe, jogge eller gå i minst 10 minutter og strekke. Dette reduserer sakte hjertefrekvens og kroppstemperatur, hindrer tetthet av muskler og fremtidige skader.