Da jeg var i militæret, ble jeg forventet å løpe 1,5 miles så fort jeg kunne, og på mindre enn 18 minutter. Den første gangen jeg gjorde det, tok det meg 18 minutter og 40 sekunder. Men med noen spesielle hastighet trening rutiner, var jeg i stand til å øke min kjører hastighet og kuttet min tid ved seks minutter på mindre enn to måneder. Rutinene økt min utholdenhet ved å holde mine leggmusklene fra å bli "lei", og ved å tvinge kroppen min til å utvide sin utholdenhet. Du trenger
Tilgang til standard 400-meters løpebane
Speed ​​trening øvelser
Vis flere instruksjoner
en

Jogg lett rundt banen en gang med som liten innsats som mulig når du begynner å trene for å kjøre lengre og sterkere. Du skal føle deg som fi du knapt gikk fra tur til å kjøre. Dette vil få kroppen varmet opp. Pass på at du puster riktig: inn gjennom nesen og ut gjennom munnen i et rytmisk mønster. Noen løpere liker å innhalere mens du teller til tre og puster for to.
2

jogge sakte som du begynner andre runde. Hold armene løs og holde skritt lys.
3

Plukk opp tempoet når du kommer til første sving, doble trinn hastighet. Hold bygningen hastighet til du kommer til enden av kurven som begynner den andre langsiden av banen.
4

Sprint når du kommer til starten på den lange siden av sporet. Kjør så fort du kan.
5

Tregere når du kommer til starten av neste sving. Gå tilbake til dobbel-time jogging hastighet du hadde før du spurtet. Opprettholde denne hastigheten til du kommer til enden av kurven til neste lang side av sporet. Derfra jogge sakte.
6

jogge sakte til du kommer til neste sving, deretter øke hastigheten som du gjorde i trinn tre. Ved slutten av denne kurven, Sprint. Når du kommer til starten av neste kurve, sakte ned til dobbel-time hastighet, langsom jogge, og så til slutt gå til du kommer det opprinnelige startpunktet.
7

denne hastigheten trening annenhver dag . Etter den første uken, øke jogge /dobbel tid /sprint runder med én. På slutten av den andre uken, tid selv å se hvor lang tid det tar å kjøre fire runder på et normalt tempo. Øke treningsprogram etter en ekstra runde hver uke. Etterhvert vil du se fire-rundetid nedgang.