Sprintere og andre idrettsutøvere som langdistanseløpere, tennisspillere, basketball og rugby-spillere ofte bruker et system av øvelser kjent som Spenst å «øke muskel kraft og eksplosivitet." Spenst ble introdusert av OL-utøvere i 1970, og fokuserer på å øke fleksibiliteten og styrken i musklene. Hvis du ønsker å øke din sprinting potensial, vil en balanse av Spenst og vanlig praksis på banen maksimere muskel makt og kontroll. For best resultat, bør du spørre sprinting coach for øvelser tilpasset dine spesifikke behov. Jumping Øvelser

Jumping øvelser hjelpe trene musklene til å trekke seg sammen og utvide på et raskt tempo, noe som åpner for mindre stress på muskler og raskere sprint ganger. Squat hopp er en god måte å starte trening trening. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, med ryggen litt bøyd fremover. Raskt lavere i en liten stilling, og deretter hoppe høyt opp fra bakken, med armar i luften. Land og gjenta seks ganger. Ta en pause i fem sekunder, og gjenta en gang til.
Skipping Øvelser

Hoppe øvelser kan brukes til å øke høyden eller avstand. For høyde forbedring, rett og slett hoppe så høyt som mulig, ved hjelp av armene for å projisere kroppen i luften. For avstand forbedring, prøve å gå så langt som mulig med hver hopper. Hopp i 30 meter, ta en fem-sekunders hvile, og deretter gjenta ytterligere 30 meter.
Box Øvelser

for følgende boks øvelser, bruk en solid boks som kommer opp omtrent like høy som leggen og gir god plass til begge føttene. Begynn med mot boksen, senk inn i en knebøy og hoppe på toppen av det i en enkelt bevegelse. Trinn ned igjen og gjenta 8 ganger. Ta en 10-sekunders pause, og gjenta 8 ganger.

Neste, stå ved siden av boksen. Bøy i en knebøy og raskt hoppe sidelengs inn i boksen, landing med begge føttene ved siden av hverandre. Disse øvelsene er kalt lateral hopp til boks øvelser. Gjenta åtte ganger, pause i 10 sekunder, så gjør åtte ganger mer. Gjennom boksen øvelser, husk å fokusere på en myk landing og alltid gå ned fra boksen.