Elite løpere og fritidsaktiviteter løpere både forsøker hele tiden å øke kjører hastighet. Løpere er ikke de eneste utøverne med behov for hastighet. Idretter som fotball, lacrosse eller fotball --- for å nevne noen --- all etterspørsel fleetness av foten fra sine utøvere. Warm-Up

Utfør en dynamisk oppvarming før du kjører. Dynamisk varme opp øvelser smører leddene og øke energigivende blodstrømmen til musklene. Dynamiske varme-ups også aktivere kjernemuskulaturen, som i sin tur bedre holdning og kjører effektivitet. Dynamiske oppvarmingsøvelser trekk omfatter armer sirkler, beinet svinger og walking lunges.
Spenst

Innlemme plyometric øvelser i din styrketrening rutine. Plyometric øvelser bygge den eksplosive kraften som trengs for å kjøre raskere. Prøv hopping knebøy, saks spark og makt hopper.

Stride Rate

Elite løpere typisk kjøre med en skrittlengde rate på 90 til 95 skritt per minutt. Den gjennomsnittlige rekreasjons løperen fullfører ca 80 skritt per minutt. Prøv å kjøre med raskere, mer flytende fremskritt for å øke din skrittlengde rate.
Momentum

Unngå over striding --- skride med fremre benet nesten helt ut. Unngå landing på hælen på fremre foten. Målet for en flat-footed skrittlengde og bruke din naturlige videre fremdriften.
Holdning

Dårlig holdning avtar kjører effektivitet og hurtighet. God holdning gjør det lettere for kroppen å bevege seg - så det beveger seg raskere. Stå med ryggen rett og skuldrene torget. Hold brystet ut.
Arm Movement

Aldri pumpe armene over kroppen din. Hold armene i en 90-graders vinkel og pumpe dem fra hip nivå til midten av brystet nivå.
Håndstilling

lett cup hendene i stedet for knuger dem i nevene . Knyttede never stive av overkroppen. Unngå å holde en vannflaske eller MP3-spiller i hendene. Holder noe i hånden kan føre overkroppen til å rotere mot den siden av kroppen din, noe som bremser deg ned.
Fuel

Spis en lett, proteinrikt måltid en time eller to før løpeturen å opprettholde din energi. Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann eller sportsdrikke før, under og etter din kjører økten.
Cool Down

strammere muskler, jo saktere du beveger deg. Avslutt løpeøkt med statisk stretching. Den hip flexor strekningen er spesielt bra for å forbedre din kjører skjemaet.
Rest
p Det er viktig å trene regelmessig, men overarbeide musklene vil redusere ytelsen i det lange løp . Ta en dag av minst en gang i uken.