Delta i en 5K run er en av de beste måtene å holde seg i form og ha det gøy. Den fem kilometer avstand tilsvarer 3,1 miles og er et flott mål for å angi om du er nybegynner eller en ivrig løper. Her er noen skritt for alle å bli klar til å kjøre. Instruksjoner
en

Kontroller at du har komfortable antrekk og et par gode joggesko.
2

Hold oversikt over fremgangen din etter tid eller miles i en løpende logg. Kjører denne avstanden tar 15 eller 30 minutter av din tid når du er en rask løper og omtrent en time for turgåere og nybegynnere. Husk at du er den eneste du konkurrerer mot, og målet ditt er å være den beste du kan være.
3

Gi deg selv tid til å komme i form og trene riktig. Hvis kroppen din ikke er vant til å gå distansen, ta det sakte. Start ut med mindre avstander og deretter øke. Dette vil minimalisere eventuelle skader.
4

Finn en engasjert kjører partner. Det er mye vanskeligere å hoppe over et løp når du har noen andre avhengig av deg.
5

Spis riktig og lære å forstå hvordan kosthold effekter din trening rutine. Husk at enkelte matvarer vil drivstoff deg mer effektivt enn andre, slik som hele korn brød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker.
6

Ikke overexert selv. Alternativ ved å gå i noen minutter og deretter kjørt i noen minutter. Sikt i minst tre treningsøkter pr uke. Pass på at du hviler på dager mellom hver løpeøkt.