Løpere som ikke kan gjøre det på banen for intervalltrening eller hastighet arbeid kan få de samme resultatene på veien. Snarere enn å bruke runder på et spor for å definere intervaller, løpere bruker avstanden mellom telefon eller verktøyet polene. Etter å ha varmet opp, finne nærmeste telefonstolpe. Begynn i et behagelig tempo og vedlikeholde din hastighet til du kommer til neste telefonstolpe. Deretter øke hastigheten (fra jogge å kjøre) til du kommer til neste pol. Speed opp igjen til sprinten til tredje pol. Nå tilbake til en joggetur til neste stang og gjentar syklusen. Følg disse repetisjoner med en kort cool-down periode, og du har fullført et intervall treningsøkt.
Intervalltrening
Intervall trening kan forbedre ytelsen. Faktisk er intervalltrening standard i mange løpere opplæringsprogrammer for alt fra slashing fem kilometer lange tider for å forbedre maraton resultater. Samtidig, kan intervalltrening fungere for alle fitness nivåer fra nybegynner til elite idrettsutøvere. Ifølge Mayo Clinic, treningsøkter som inkluderer regelmessige utbrudd av intensitet bygge utholdenhet og forbrenne mer kalorier enn lettere økter. Intervalltrening er også lettere på muskler enn trening med vedvarende høyere intensitet.
Fordeler
Telefon pole trening kan gjøres langs en rute med verktøyet polene sammen med det , noe som gjør et intervall trening mulig omtrent hvor som helst. Samtidig kan legge en telefonstolpe opplæringsdelen til din vanlige kjører rute bidra til å bekjempe kjedsomhet, tvinge løperne til å holde seg våken og på oppgaven fra pol til pol. Fokusere på å få til neste pol, snarere enn å fullføre en samlet distanse, kan gjøre en trening mindre rutine.
Variasjoner
p Det er utallige, passelig variasjoner til grunnleggende jogge-run-sprint rutine. En populær versjonen bruker polene for å skape en trappetrinns-rutine hvor løperne fart fra en pol til den neste, deretter avta mellom de neste to poler, og deretter akselerere i en lengre avstand ved den neste pol - å føre en stang i mellom uten å endre hastigheter. En annen versjon har løpere sakker mellom polene og deretter gjenta syklusen, men legger til en stang til hver akselerasjon periode. Løpere som finner avstanden mellom to poler for kort kan velge å variere hastigheten ved annenhver eller hver tredje pol.
Alternatives
postkasser, stoppskilt og parkerte biler alle lage gode alternativer til verktøyet polene, spesielt hvis du er klar til å forlenge avstanden på hver intervall.
Expert Insight
Debra Horn, internasjonalt rangert ultra-løper og medlem av National 24 Hour Run team, bruker telefonstolpe opplæring i hennes treningsøkter og sa: ". Det er utrolig hvordan tiden flyr når du teller polene og det er mye mer moro enn sliping ut runder på banen"