Track med meters merket
Stoppeklokke
150-meters bakken
Stadium trinn
Vis flere instruksjoner
en pacing er viktig i 400 meter
Practice pacing og hastighet distribusjon i hele 400 meter. De 400 meter kan ikke kjøres i en full-out sprint fra start til slutt. Toppfart på 100 og 200 meter mark er en fordel for løpere om de tempo seg riktig.
2 Sammenligninger med 200 meter hastigheten kan hjelpe forbedring
Utvikle en ett sekund forskjell mellom 200 meter hastighet og de første 200 meterne av 400 meter for å være en topp tier 400-meter løper. Mindre dyktig 400 meter løpere vil ha en to-sekunders forskjell.
3
Institutt hastighet utholdenhet i din trening diett. Prøv 100-600 meter løper, med en 10-minutters pause i mellom. Kjør disse avstandene så fort du kan, deretter komme seg helt før neste sprint.
4
innlemme tempo utholdenhet. Kjører er gjort på et langsommere tempo, og vil forbedre rytme og tempo i går. Prøv åtte kjøringer av 200 meter med en to-minutters hvile mellom hver.
5 Hill kjører bidrar til å forbedre hastigheten
Run styrke utholdenhet treningsøkter, for eksempel hill kjører og kjører opp stadion trinn. Prøv seks løper opp en 150-meters bakken eller seks går opp 60 stadion trinn.
6
Utnytte lang utholdenhet går å få en base av aerobic kjører for å kutte utvinning ganger. Gå for 15 til 45 minutt går i en jevn hastighet.