En terskel er det punktet hvor kroppen produserer mer laktat i musklene enn den kan klare gjennom blodstrømmen , forårsaker en lokal opphopning av melkesyre . Det er forårsaket ved å øke treningsintensiteten til et punkt hvor kroppen ikke lenger kan holde tritt med etterspørselen etter energi . Du har kanskje følt dette hvis du noen gang har gått for en joggetur , og bestemte seg for å plukke opp tempoet for en stund , så innså at pustefrekvens økt betydelig, og bena begynte å brenne . Mens følelsen er ubehagelig , nå din terskel er viktig for å øke kondisjon . Instruksjoner
en

Begynn treningen med en langsom jogge i 5-10 minutter . Du bør jogge til du føler pulsen øker og kroppen føles varm nok til å svette .
2

Øk kjører tempo, slik at det ikke lenger er behagelig å holde en samtale. Hvis dette er din første gang, bare fortsette dette tempo i 2-5 minutter . Fortsett å holde raskere tempo før det blir ubehagelig . Dette er din terskel .
3

Slow pulsen ned igjen og jogge sakte i ytterligere 5-10 minutter.
4

Prøv å øke mengden av tiden du kjører på din raskere tempo med 5 minutter hver uke . Hvis du er interessert i racing eller øke din kjører tempo, jo mer tid du tilbringer i ditt terskelnivå , jo bedre.