Walkers tenker ofte at løping ikke er for dem. Men nesten alle rullator kan ble en deltid eller heltid løper med de aktuelle trinnene. Fordelene ved regelmessig kjører inkluderer en sterkere hjerte, mer kalori-brenning muskler og større tillit i sport så vel som personlige og profesjonelle liv. Og, er begynnelsen på et nytt tiår er det perfekte tidspunktet å vedta den løpende vane. Du trenger
Komfortabel, vær-passende klær (med mindre du bruker en tredemølle)
God støtte slitasje Hotell Quality joggesko
Runner logg eller daglig kalender
Armbåndsur eller håndleddet stoppeklokke
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Walk én mil minst tre ganger i uken.
2

Varm opp med en halv kilometer lang spasertur på første dag ut som en overgang løper. Deretter kjører sakte i ett minutt uten å stoppe. Hvis du ikke kan kjøre et minutt, prøv 30 sekunder. Begynn å gå igjen før du gjenopprette.
3

Fortsett de kjører /går intervallene som er beskrevet i trinn 2 flere ganger til du har dekket en halv kilometer.
4

Gå en halv mil for å kjøle ned.
5

Strekk bena og andre deler av kroppen din.
6

Gjenta denne treningen igjen i din første uke som en ny løper.
7

Kjør bare litt lenger før bremse til en tur i løpet av andre uken. Over tid, øker tid og avstand av de løpende beina på treningen og redusere gangtid til du kan kjøre en hel kilometer, sakte, uten å stoppe.
8

Etter at du kan kjøre en mil uten stopper sakte legge en annen mil til rutine før du kan dekke to miles. Hvis du vil kjøre tre miles eller mer, bygge opp til det punktet.