Forbered deg på en 5K løp ved å la kroppen seks til åtte uker å trene. Flytte i et tempo som du føler deg komfortabel kjøring. Fire ganger rundt en high school spor, eller et område du har målt for langt, vil være nok. Stå rett, hold brystet ut, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Du bør være i stand til å snakke under kjøringen. Hvis du ikke kan, er du kjører for hardt. Du trenger
Komfortable klær
Støttende joggesko
Skritteller, eller et område måles for avstand
Vis mer Instruksjoner
Forberedelse for en 5K, Step by Step

1. Arbeid gjennom såre muskler, selv om du ønsker å slutte.

Stretch etter en rask oppvarming, og etter løpeturen, for å hindre skader og verkende muskler. Mange 5K Løpene arrangeres på en lørdag. Av denne grunn er denne seks-ukers plan for en lørdag løp. Føl deg fri til å endre dagene til å passe din 5K kalenderen

søndag:. RestMonday: Kjør en mile.Tuesday: Kjør to miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run to miles.Friday: Run to miles.Saturday: Kjør to miles.
2 Fem kilometer er lik 3,1 miles.

Klapp deg selv på ryggen. Det er uke to, og du er sikkert begynner å tro at 5K er mulig. Løfte beinet gjør vondt, og musklene er trolig stiv, men selv om du ikke er sår, gjør hviledager like viktig som de dagene du kjører. Finne en ikke-running aktivitet du liker, for eksempel svømming, gå eller sykle hvis du skal trene

søndag:. Rest.Monday: Kjør 2,25 miles.Tuesday: Kjør to miles.Wednesday: Rest.Thursday: Kjør 2,25 miles.Friday: Kjør to miles.Saturday: Kjør 2,25 miles
3 Opplæringen bør ta seks til åtte uker, hvis du aldri har kjørt en 5K før..

Endure uke tre fordi dette betyr at du kan gjøre det til uke seks. Kroppen skal nå være forbi stive smerter og plager. Du er sannsynligvis vant til å puste riktig og holde brystet frem

søndag:. Rest.Monday: Kjør 2,25 miles.Tuesday: Kjør to miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run to miles.Friday: Øk avstanden til 2,5 miles.Saturday:. øke igjen, men denne gangen til tre miles
4 Av løpsdagen, vil du være i stand til å fullføre enkelt.

Kos deg. Løping kan nå føle exhilarating. Du vil sakte øke avstanden i løpet av de neste to ukene. På hviledager, har du fortsatt kan enten gjøre ingenting, eller velge en ikke-kjører trening

søndag:. Rest.Monday: Kjør 3 milesTuesday: Kjør to miles.Wednesday: Rest.Thursday: Kjør 3 miles.Friday : Kjør to miles.Saturday:. Kjør 3 miles
5 Running 3,5 miles betyr en 5K er mulig.

Kjør i et behagelig tempo, selv om du merker at løping er lettere enn da du startet

søndag:. Rest.Monday: Kjør 3,25 miles.Tuesday: Run 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Kjør 3 miles.Friday: Kjør to miles.Saturday: Øk avstanden til 3,5 miles
6 Gratulerer.!

Vær oppmerksom på å få nok hvile. Den siste uken kan virke altfor lett, men det er viktig å kjøre mindre rett før 5K

søndag:. RestMonday: Kjør to miles.Tuesday: Kjør 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Kjør to miles. Fredag: Kjør en mile.Saturday:. Race dag