Mennesker løp barbent i tusenvis av år. Det er bare i de siste 40 årene at vi har blitt publisert i high-tech joggesko. Du trenger egentlig ikke trenger dyre joggesko hvis du tilstanden kroppen din til å kjøre naturlig, barfot. Noen løpere har funnet ut at å kjøre uskodde eliminerer mange av de griner belastningsskader at den moderne runner lider. Barbeint løping er også morsomt og spennende. Føler bakken under føttene og nyter friheten til å kjøre uskodde er noen av grunnene til at så mange mennesker er å gjøre bytter. Du trenger
komfortabel å kjøre klær
Vis mer Instruksjoner
Starter ut
en

Walk rundt barbeint hjemme og når det er mulig. Dette er spesielt viktig hvis du tidligere har sjelden gikk barbent. Bare vandre rundt uskodde vil bidra til å styrke dine føtter og "våkne opp" muskler du ikke har brukt på lenge eller kanskje noensinne.
2

gå barbeint utenfor for å stramme opp din såler og å akklimatisere deg selv til følelsen av å tråkke på små steiner og annet rusk. Prøv å gå barbent på en sti.
3

Tenk mer på skjemaet når du kjører. Begynne overgangen selv når du fortsatt iført joggesko ved å satse på en ball-til-hæl landing snarere enn en hæl-til-tå foten plassering når du kjører. Dette er riktig kjører form som vil hjelpe din overgang til barfot kjører.
Din første barbeint kjører
4

Kjør bare en kort tid og avstand første gang ut barbent. Kjør en halv kilometer på de fleste.
5

Prøv ulike overflater. Mykt gress vil føle stor, men fortauet er ru overflaten vil hjelpe lære kroppen din riktig kjører skjema raskere.
6

Step lett og raskt. Smerte vil være din lærer. Joggesko sløve sansene av føttene, men ved å kjøre barbeint du føler alt. Ikke gjør det vondt og du skal kjøre riktig.
7

Stretch og hvile etter hver kjøring. Forvent å føle noe ubehag. Nye barfot løpere vanligvis opplever såre leggene og føttene. Dette vil snart passere hvis du tar deg overgangen sakte.
Overgangen
8

Legg mer barbeint kjørelengde hver uke til driften og redusere skoen kjørelengde. Gå sakte.
9

Lytt til kroppen din. Hvis du får veldig sår eller har en gnagende smerte fra barbeint løping, ta en dag eller to av og bare løpe barbeint når du virkelig føler deg klar for det.
10

Når barbeint løping føles mer behagelig enn å kjøre i sko, har du gjort overgangen. Du kan enten løpe barbeint hele tiden eller veksler med lette minimalistiske joggesko hvis været er stygt.