Løping er en effektiv måte å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og få muskler tone. Å kjøre en syv minutters mile, må nybegynnere jobbe sakte å bygge utholdenhet og hastighet. Begynnelsen løpere skal bruke 30 minutter flere ganger per uke kjører for å bygge utholdenhet. Når en begynnelse runner kjører en distanse, er intervalltrening brukes til å få fart for å arbeide opp til en 7 minutters mile. Trening kan foregå utendørs, på en innendørs bane eller på en tredemølle. Du trenger
Joggesko
Watch eller stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en støttende par joggesko. Velge sko som støtter kroppen din mens du kjører reduserer risikoen for skader. Gjennomgå alternativene med en selger på en sportsbutikk eller skobutikk.
2

Varm opp ved å gå fort i 5 minutter. Bruk en klokke eller stoppeklokke for å holde styr på tiden. Kjør i 1 minutt, etterfulgt av en langsommere jogge eller gå i 3 minutter. Gjenta intervallene før du har vært trener i 30 minutter. Gjenta trene tre ganger per uke.
3

Bygg utholdenhet hver uke ved å øke mengden av tiden kjører og redusere walking del av treningen. For eksempel kjøre 3 minutter og gå en. Etter seks uker, bør du være i stand til å tåle å kjøre 30 minutter.
4

Gain hastighet ved hjelp av intervalltrening. Kjør i 6 minutter, deretter sprint i 10 sekunder. Fortsett på samme intervall gjennom hele treningen. Progress til å tilbringe varighet lengre sprinting i løpet av hver uke.
5

Kjør i normal hastighet i 1 minutt, etterfulgt av et minutt av sprinting. Gjenta intervaller for en 30 minutters trening. Fortsett å bruke intervalltrening før du har økt hastigheten nok til å kjøre en 7 minutters mile.