Hill løping er den mest spesifikke styrke trening for løpere, som forklart av Jeff Gaudette av Premier Coaching Online. Hill spurter økning ben styrke mer enn løping eller sprinting på flatt land gjør. På grunn av den ekstra motstand, gir aktiviteten en ekstra trening for musklene i korsryggen samt hamstrings og kalver. Det hjelper også gjøre ankler sterkere.
Unngå skade
Spurt på flatt land kan føre til muskel trekker og stammer, typisk i hamstring. Dette gjelder særlig for helgen krigere som ikke trener regelmessig i løpet av uken. En muskel skade er lite sannsynlig når hill sprinting, som nevnt av Furey, fordi motstanden hindrer deg fra å nå din maksimale hastigheten. I tillegg, fordi spurter er per definisjon kort varighet, ikke laktat ikke bygge seg opp i musklene, noe som gjør det mindre sannsynlig for musklene å bli trøtt og sår. Hill sprint og kjører også redusere virkningen sjokk på kroppen sammenlignet med å kjøre på flatt land fordi føttene har en kortere distanse å treffe bakken når man beveger seg oppover.
Building Speed
Legge motstand mot dine spurter kan hjelpe deg å oppnå gevinster i fart, i henhold til styrke og condition trener Tim Kauppinen, skrive på Brian Mac Sports Coach nettside, brianmac.co.uk. Lære å overvinne motstanden hjelper deg med å håndtere treghet når du starter fra en stillestående posisjon, og du vil flytte til full fart raskere. Du kan også gjøre styrketrening ved sprinting på et flatt underlag og dra utstyret bak deg, men du trenger ikke dette utstyret når hill sprinting. I tillegg, fordi hill sprinting gjør anklene sterkere, vil du være i stand til å presse opp fra bakken hardere. Jo mer kraftfulle push, desto lengre skritt blir. Kjører oppoverbakke gjør deg også heve knærne høyere, noe som bidrar til å øke skrittlengde. Når du gjør bakke løp, vil du også naturlig å bruke aggressive arm og skulder handling. Du kan overføre denne ferdigheten til flat-overflaten sprinting.
Brenner kalorier og toning muskler
Hill kjører og hill sprinting brenne mer kalorier enn å kjøre på flatt land. Aktivitetene også tone forskjellige deler av kroppen som ikke er så påvirket av å kjøre på flate overflater. Korte, eksplosive bakke løp aktivere flere muskelfibre mer kraft enn andre typer løping, sier Gaudette.
Gir Variasjon
Hill spurter gir variasjon i en løpende rutine som kan bli kjedelig, spesielt hvis du har en tendens til å gjøre din kjører på en innendørs bane eller treningsstudio. Kjøre utendørs gir deg sjansen til å få frisk luft og nyte naturen. Bakke løp også er gunstig for alle som leter etter en endring til en cardio trening rutine. Bodybuilding.com bemerker at å bytte til en utendørs trening gir en pause fra trening med høy musikk, TV og lysstoffrør.