Den vanligste årsaken til smerter i kneet i løpere er patellofemoral smertesyndrom, også kjent som løper i kneet. Hvis du har runner i kneet, vil du vanligvis føler smerte bak eller under kneskålen din. Det føles som en kjedelig verke som blir verre med fysisk aktivitet, dype knebøyninger, gå ned trapper og stå opp etter å ha sittet i lang tid.
Mechanism
kneskålen (patella) sitter på en litt groove i bunnen av lårbeinet (femur). Normalt, når du bøye og rette ben, glir kneskålen mykt over sporet. Med runner i kneet, blir kneskålen forskjøvet og ikke lenger glir jevnt når beinet svinger. Den off-track bevegelse forårsaker friksjon og smertefull irritasjon.
Avklaring
brusk under kneskålen kan bli degenerert, en tilstand som kalles chondromalacia patella. Chondromalacia patella også noen ganger kalles "Runners knee". Selv om de to tilstandene er nært beslektet, de er ikke den samme. Runners knee ikke nødvendigvis innebærer skadet brusk, mens chondromalacia patella, per definisjon, betyr akkurat det.
Andre bidragsytere
Tractus bandet syndrom (IT bandet syndrom) kan også føre til smerter i kneet i løpere. IT-bandet er et tykt bånd av bindevev som går fra ytre hofte på utsiden av kneet. Blir bowlegged kan ha flate føtter eller kjører på ujevnt terreng føre bandet til å bli irritert og smertefullt. Sammenlignet med runner i kneet, smerter fra IT-band syndrom er vanligvis følte på den ytre kanten av kneet.
Årsaker
Knesmerter kan være relatert til noe du kan ' t kontroll som formen på knærne, måten de er plassert, har flate føtter eller å ha høye buer. Kvinner er mer utsatt for knesmerter fordi bredere hofter føre lårmusklene til å trekke på kneet på en økt vinkel. Smerte kan også være forårsaket av muskulære ubalanser. Tett kalv muskler, stramme hamstrings og svake lår muskler kan alle bidra til kneskade
Umiddelbar behandling
å behandle smerter i kneet rett etter et løp, følger RICE. - hvile, is, kompresjon og høyde. Sitte eller ligge med beinet hevet på en pute, og holder en ispose på kne i 20 minutter. Du kan bruke en elastisk bandasje for å hjelpe komprimere leddet og holde ispose på plass. Dette vil bidra til å redusere smerte og betennelse rett etter aktivitet
langsiktig behandling /forebygging
Øk kjørelengde gradvis -. Aldri mer enn 10 prosent per uke. Skape et sterkt, stabilt miljø for knærne ved å strekke og styrke leggmuskulaturen. Sørg også for å bruke joggesko som støtter foten din type og løpestilen. For hjelp, kan du besøke en spesialitet kjører butikken for en faglig vurdering. Smerter fra IT-band syndrom kan lindres med dype vev massasje eller ved selv-masserer den ytre beinet på en skum roller. For alvorlige tilfeller av knesmerter, kan medisinsk intervensjon som kortison skudd eller kirurgi være nødvendig.