Styrketrening kan høres litt overveldende, og kanskje bildet av klumpete utseende kroppsbyggere kommer til hjernen. I realiteten innebærer styrketrening bare å bruke musklene oftere og toning dem. Det krever enkelt utstyr, slik som frie vekter, gummi rør eller flasker med vann. Styrketrening forbedrer utholdenhet og generell muskelstyrke. Med bare 20 minutter til en halv time med trening, kan du se resultater på kort tid.
Velg vekt som kan produsere muskeltretthet etter åtte til 12 repetisjoner på overkroppen og 12 til 15 reps for underkroppen. Du kan gjøre biceps curls, triceps curls, vegg knebøy og utfall. Gjør ett til tre sett for hver muskelgruppe.
Styrke trening av mage
Mange kvinner ønsker flate, strukturerte abs også. Crunches er veien å gå. Disse ligner på sit-ups, men i stedet for å løfte hele ryggen, går bare øvre del av ryggen opp. Dette vil isolere magemusklene uten å sette et press på ryggen. En annen diett for å styrke kjernen, inkludert magen, er gjennom Pilates 100. Bare løfte nakken og korsryggen utenfor matten og løft arm. Pumpe armene opp og ned mens du puster inn i fem punkter. Holde pumpe som du puster ut for fem teller. Fortsett til du har fullført 10 reps.
Running regimer
Løping er en populær form for aerobic trening, og en enkel, men effektiv måte å komme i form. Kjører bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og redusere stress, pluss det er svært gunstig for pre-menopausale kvinner. Slik starter du en kjører diett, først kombinere løping og rask gange i løpet av treningen. Ikke vær for ambisiøs og gå for en 5K run med en gang. Tempoet selv, og sørg for at du er iført komfortable klær med et par gode joggesko. Begynne i det små ved å gå i 10 minutter og deretter kjøre i fem minutter. Langsomt øke den løpende del av din trening hver uke. Sikte på å ha disse gåing og løping økter tre til fire ganger i uken. Øke kjøretiden som kroppen din blir sterkere.