En god oppvarming fremmer blodsirkulasjonen i musklene forbereder dem for en treningsøkt. Sett tredemølle hastighet for to miles per hour (mph) og gå i fem minutter.
Øk hastigheten
Etter fem minutters gange på to mph, øke hastigheten en tidel av en kilometer hvert minutt for de neste 10 minuttene.
Begynner å kjøre
Etter en 15-minutters oppvarming, musklene er klar til å jobbe. Øk hastigheten på tredemøllen i en tidel av en kilometer trinn før du begynner å jogge. Avhengig av din kondisjon dette kan være hvor som helst mellom tre og fire og en halv miles per time.
Hold hastigheten på det punktet i to minutter.
Easy tempo kjører
Etter to minutter, vurdere din puste, puster lett eller arbeidet? Dersom åndedrettet er lett, øker du hastigheten litt mer. . Hvis ikke, redusere tredemølle hastighet
Ifølge kjører coach, Hal Higdon, bør du være i stand til å kjøre i rolig tempo i lang tid, en time eller mer. Hvis du føler deg som om du ville være i stand til å opprettholde tempoet i en time, tregere.
Recovery
p Hvis pusting er vanskelig, eller du er kortpustet når sett redusere tredemølle hastighet. En langsommere jog vil tillate deg å få igjen pusten og vil trolig gi riktig enkel tempo hastighet for treningen.