Runners må opprettholde en riktig balansert kosthold. Ernæring spiller en viktig rolle når du deltar i anstrengende aktiviteter som løping. Tilstrekkelig vitamin og mineral forsyninger drivstoff kroppen og øke energinivået.
Spise en håndfull mandler tre til fem ganger i uken kan forsyne kroppen med høye nivåer av vitamin E. Regelmessig inntak av mandler kan senke kolesterolet nivåer og beskytter kroppen mot fremtidige hjertesykdommer.
Egg bør spises på en daglig basis som en av dine viktigste kilder til protein. Egg inneholder 6,25 gram protein, vitamin K, vitamin D-egenskaper, og alle ni aminosyrer.
Wok grønnsaker er en god kilde til antioksidanter. Med betakaroten og vitamin C wok-grønnsaker inneholder, vil løpere opplever mindre stølhet etter en lang sikt. Disse antioksidantene kamp interne vev betennelse som sammenfaller med frie radikaler celleskader. Spis steke grønnsaker som tilbehør eller et lett måltid når energinivået er lavt.
Fisk og kylling gi gode kilder til protein, vitaminer, sunt fett og omega essensielle. Grilling, koking, og baking din fisk eller fjærkre er et sunnere alternativ enn steking.
Salat og salat mikser foreta en rask lav-fett snack når du er på farten. Toppen din favoritt salat blanding med kokte eller bakte kyllingstrimlene, deretter duskregn en lav-fett salat dressing på toppen for den ultimate snack. Balsamicoeddik er en naturlig salat dressing som kan stimulere energinivået, redusere kolesterolet, redusere tretthet, bekjempe frie radikaler mobilnettet skader, og treg aldring.
Forbruker åtte gram fettredusert yoghurt daglig kan aide immunsystemet ditt med en sunn dose av probiotika. Probiotika er sunne bakterier som trives i yoghurt og øke kroppens forsvar samtidig hjelpe tarmen til å kjempe usunne bakterier.
Prøv å spise hele korn brød, frokostblandinger og pasta. Ifølge et team av Penn State forskere, "Dietter som inneholder store mengder av hele korn kan bidra til å oppnå vekttap, redusere risikoen for sykdommer som diabetes og hjerte-og karsykdommer." Å spise fullkorn gir musklene med sunne karbohydrater som metaboliseres og skape Glykogen. Anaerob aktivitet som løping krever glykogen til makten kroppens muskler i motsetning til oksygen.
Drikke
Staying hydratiserte i løpet av øvelsen er en Dire nødvendighet for å holde kroppen fungerer som den skal. Vann er og alltid vil være nummer én drikke valg for idrettsutøvere. Den inneholder null kalorier, fett eller karbohydrater, men har muligheten til å fjerne giftstoffer, spyle fettceller, slukke vår tørst, og forbedre vitamin og mineral absorpsjon. Prøv å drikke et minimum åtte kopper vann daglig for riktig fuktighet.
Prøve å drikke sportsdrikker som Gatorade som forsyner kroppen med elektrolytter. Når du er i kraftig bevegelse, vil kroppen svette, og dermed frigjøre elektrolytter. De to vanligste elektrolytter utgitt i løpet av svette er natrium og kalium. Gjenopprette tap av elektrolytter for å opprettholde balansert muskel og nerve funksjoner.