Hvis du har fått inn en treningsøkt brunst eller har problemer med å slippe disse siste fem pounds, kan kroppen har tilpasset seg treningen rutine. Resultatet er at rutinen er ikke lenger effektive. En måte å øke effektiviteten av treningen din, gjør det mer moro og spare mye tid du bruker på treningsstudio, er å kjøre med intervaller. Relativt kort, men intens sprint trening kan øke kroppens evne til å forbrenne kalorier og oppnå maksimal nytte av kortere treningsøkter. Instruksjoner
Intervall ett-trinns
en

Få på en tredemølle og sette hastigheten på 3,5 km /h til 4,5 mph. Dette bør være en behagelig gange. Tredemølle skråning bør være null til én prosent i løpet av hele denne intervallet.
2

Walk på dette behagelig tempo i tre til fem minutter for å varme opp kroppen.
3

Øk hastigheten med 0,5 hvert 30. sekund inntil du ikke lenger kan opprettholde en tur og må jogge. Deretter øke denne hastigheten med 0,5. Du har nå funnet din "set tempo." Du skal føle at du kan godt kjøre i 30 til 45 minutter.
4

Kjør i dette tempoet i tre til fem minutter.
5

Etter tre til fem minutter, øke hastigheten med 1,0 i 30 sekunder. Etter 30 sekunder på dette høyere hastighet, gå tilbake til "set tempo" i 30 sekunder. Gjenta denne prosessen fem ganger.
6

Gå tilbake til "set tempo" og jogge i ytterligere tre minutter før du starter intervall to.
Intervall to-hills

7

På din "set tempo" ta på tredemølle til en prosent stigning. Kjør på dette stigning i to minutter.
8

Øk stigningen til fire prosent og kjøre i 30 sekunder.
9

Øk tredemølle skråning til sju prosent og slipp hastigheten med 0,5. Kjør her i 30 sekunder og deretter gå tilbake til null skråning og "set tempo" i 40 sekunder. Gjenta denne prosessen 3-5 ganger.
10

Gå tilbake til null til én prosent stigning og "set tempo" i tre minutter.
11

slutt ta med tredemølle hastigheten ned til 03.05 til 04.05 for å kjøle seg ned.