NSAIDs (ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler)
Ice
Medicated oppvarming krem
Running sko som passer godt
Vis flere instruksjoner
1
Diskuter din tilstand med legen din og få klarering til å kjøre. Mens de fleste herniated plater vil gro i løpet av en seks ukers periode, trenger du ikke ønsker å lage mer skade som vil kreve mer invasiv behandling senere.
2
Ta en NSAID en halvtime før du kjører til bidra til å redusere smerte og hevelse.
3
Bruk sko som passer deg ordentlig og som ikke er slitt. Du må nok polstring for å absorbere støt fra å kjøre slik at ryggen ikke tar så mye av juling.
4
Finn et sted som har enten gress eller en myk spor fundament for å kjøre på . Unngå betong og asfalt som disse øker sjokket overføres til ryggraden.
5
Varm opp og strekke før løpeturen. Dette betyr å ta tid til å sakte varme opp musklene opp med en rask spasertur og deretter strekke å løsne opp alle de store muskelgruppene. Unngå å berøre tærne mens du står da dette vil øke belastningen på ryggen. Sitte og gjøre ryggen strekker seg for å få en mer effektiv og trygg strekning. Bruk en medisinert sport krem på plasseringen av Bulgaria-plate for å hjelpe varme musklene opp.
6
Begrens avstand. Gå for halve distansen du normalt ville kjøre og evaluere din smerte og stivhet i løpet av et par dager etter løpet. Du kan føle deg bra når du kjører takket være endorfiner, men du trenger å lette tilbake til din normale avstander.
7
Stretch og avkjøles sakte. Dette er like viktig som varmer opp.
8
Bruk is i tjue minutter etter at du kjøle ned. Gjenta dette flere ganger om dagen for å redusere hevelse.
9
Vent noen dager for å se hvordan din kjøre påvirket ryggen. Hvis smertene forverret fra rømmen, kan det være lurt å prøve en mindre påvirker aktiviteten til ryggen leges.