Ice
Vis flere instruksjoner
en
Sjekk skoene for type og slitasje.
Nye løpere ofte begynner å kjøre i hva atletisk sko de eier. Det er en forskjell mellom sko laget for basketball eller tennis og de som er laget for å kjøre. Uriktig sko eller sko som er for slitt kan føre til shin splinter. Din lokale kjører butikken kan passe deg for de riktige skoene.
2
Hold kjører. Etter noen minutter å kjøre, vil musklene varme opp. Din shin smerte vil vanligvis stoppe på dette punktet. Det kan imidlertid komme tilbake etter endt løp.
3
Ice den smertefulle delen av leggen din i 15 minutter etter hvert løp. Gjenta dette tre ganger per dag.
4
Ta aspirin eller ibuprofen som anvist på flasken. Både aspirin og ibuprofen vil hjelpe med smerte. Ibuprofen vil også redusere eventuelle betennelser.
5
Gå til lege dersom shin smerter varer i mer enn fire uker. Du kan ha en stress brudd.