Exercise svømmebasseng
tredemølle
Godt støttet joggesko
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en
Før du begynner en undersjøisk jogging økt, varm opp med stretching øvelser som er skånsomme mot ryggen. Dette vil hjelpe til å øke blodtilførselen til musklene og forberede kroppen din for trening. Det vil også bidra til å redusere muskelstivhet og risiko for skade.
2
Få i vannet på midje-dypt nivå. Begynne å jogge under vann i en langsom måte for så lenge du kan. Vannets oppdrift gjør at du kan bruke alle de samme musklene som kjører, men uten tunge innvirkning på kroppen din. Gjør dette i 30 minutter eller så lenge du kan. Stopp hvis du føler smerte eller ubehag. Gjør dette til du føler deg sterk nok til å kjøre på tredemølle, omtrent tre til seks måneder.
3
Stretch og kjøle seg ned etter undervanns jogging.
4
begynne å jogge eller løpe på en tredemølle etter måneder med å gjøre det under vann. Du bør unngå å kjøre på hardt underlag som betong eller asfalt, fordi dette bare vil øke belastningen på ryggen. Du kan senere gå tilbake til å kjøre på hardt underlag når kroppen er betinget nok til å ta den ekstra effekt.
5
Kjør på en tredemølle med riktig kjører holdning for å unngå å sette skadelig belastning på kroppen din. Hvis du føler noen skarp smerte, bør du stoppe og ta kontakt med lege. Du bør nøye øke intensiteten nivået av løpene dine i en langsom måte å unngå overanstrengelse, noe som kan forverre tilstanden din. Ta pauser ved å bremse ned og gå til tempoet selv.
6
Stretch og kjøle seg ned etter hver treningsøkt. Stretching vil bidra til å slappe av og balansere spenning i musklene. Det vil også hjelpe til å redusere følelsen av sårhet. Fokusere på å gjøre øvelser for å øke fleksibiliteten i ryggraden og ben.
7
Fortsett å løpe på tredemølle før kroppen er sterk nok til å håndtere stress og virkningen av å kjøre lengre avstander og på hardere underlag. Vanligvis tar dette opp til seks måneder eller mer.